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Testo: <blockquote data-quote="Daddy" data-source="post: 2392181" data-attributes="member: 6489">Anche con la F&O si può allenare la potenza resistente in salita. Io però le tre fasi forza/potenza/ossigeno la spezzo in due (di fatto non è più una vera forza ossigeno). - prima parte: sfr a 40rpm circa 3' su salita 5/6% cuore al medio;torno indietro e recupero circa 3'- seconda perte: potenza/ossigeno 3' a 55rpm cuore intorno al veloce, poi di seguito senza interruzione altri 3' oltre le 70rpm (anche fino a 100 se ce la fai, con adeguato rapporto) e fai schizzare il cuore a soglia e sopra fino al vo2max se vuoi. I tempi, sia delle sfr che della fase di potenza ossigeno possono anche essere diversi, all'inizio meglio fare qualche prova se non la si è fatta mai.<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" />Direi di non fare più di 2 ripetizioni all'inizio, con recupero di circa 10' a ritmo blando anche in salita, perchè, almeno per me, è abbastanza affaticante.</blockquote>

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