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Testo: <blockquote data-quote="UppeR" data-source="post: 5463769" data-attributes="member: 7855">Oggi condivido la mia tabella di esercizi in casa. Devo perdere ancora 4 kg per arrivare al mio peso forma di 78 kg; ciò dovrebbe inevitabilmente far salire il rapporto w/kg.La sessione odierna arriva dopo una seduta di esercizi specifici di circa 1 ora e mezza eseguiti su spinbike giovedì e dopo l'uscita su strada, sempre di un ora e mezza, di ieri. Ho lavorato al medio con progressioni fino alla soglia (è troppo presto per alzare i ritmi e mi dedico alla forza/potenziamento)Oggi sarà:20' di salto corda. Gli ultimi 5' con raddoppi.20' stretching a secco3x30 addominali addome/dorso con ruota3×30 addominali su fit Ball3x15 dorsali su fit ball3x20 piegamenti sulle braccia3×15 trazioni alla sbarra5x1' affondi alternati (scarico)5x1' squat (scarico)Finale con esercizi a corpo libero, se mi va, altrimenti Amen, passo a 5' di corda e un po di stretching.Il tutto comodamente in salotto. Magari metto sulla tv il concerto degli ac/dc a Donington o quello dei Pantera a Mosca.Pesi e panca per oggi resteranno da soli in cantina. Domani si vedrà.</blockquote>

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