Ehila! Come stai? E' un po che non si vedeva sul forum. Vedo che su Strava (io sono Patrick) continui a spingere senza mai mollare! Ben fatta .
Grazie per il consiglio! Speravo di poter fare cose più mirate, ma visti che i consigli sono tutti in linea mi sa che vi darò retta e mi preparerò ad un ulteriore anno da fondista con sole uscite di piacere e un po di collina!
Grazie anche a te per il consiglio. Visto l'orario del tuo post probabilmente eri veramente in fase zen hahaha :D. Io ero beatamente buttato sul letto sotto le coperte a sonnicchiare. Non avevo considerato l'iscrizione ad un club, ma mi sa che quasi quasi lo faccio. Ho anche un po di parenti che corrono per una polisportiva qui in Friuli. Nulla di agonistico, sono amatori e corrono per piacere, ma ce ne sono alcuni che spingono bene a seguirli su Strava. Chissà che non siano da stimolo. Come ti sei organizzato per le uscite invernali? Ne facevi una nel weekend e rulli a casa? E quando andavi fuori su che kilometraggi stavi?
Per quanto riguarda gli obiettivi al momento sono vaghi perché non ho mai registrato i tempi su un particolare tratto di strada che faccio. Ora sto puntando al miglioramento generale e alle sensazioni che mi da il corpo. Un esempio potrebbe essere proprio ad esempio non andare in affanno in una salita. Mi rendo conto che sono generici, ma non ho mai registrato tempi e dati cardio quando esco a fare un giro.
Ottimo grazie! Al posto dei rulli posso fare anche Spin bike? E' una valida alternativa? Alcuni la snobbano ho visto, però la preferisco ai rulli sinceramente anche perchè non avendo ruote di riserva dovrei cambiare il copertoncino ogni fine settimana per fare l'uscita esterna.
That's good. Magari spin bike abbinata a palestra potrebbe andar bene in inverno! Per fare un po di muscolo che non guasta mai. Mi aspetta un altro anno di giri di piacere!
Questo è rincuorante, il fatto di vedere comunque miglioramenti è sicuramente da stimolo. Per le tabella a sto punto amen, per un altro o due anni vivrò senza :). Tu curi anche l'alimentazione?
Li macinerò sicuramente! Sempre più! In che senso che piu ne faccio e piu ne dovrò fare? Per continuare ad avere miglioramenti? Immagino che per preparare la base (suppongo) 10000 km siano sufficienti...
Ho visto che ti sei dato alla corsa
Non sottovalutare quel tipo di uscite, per un principiante sono più allenanti di quanto credi.
in questo 2016 poniti l'obiettivo di percorrere ALMENO 8000 km con costanza ma senza tabelle in particolare, , curando l'agilità , raggiungendo il peso forma facendo uscite a sensazione, ovvero spingendo quando te lo dicono le gambe. Ed imparando ad alimentarti correttamente. Ovviamente il prossimo inverno dovrai uscire tutto l'inverno eventualmente prendendo i rulli per i periodi piovosi. Fai le cose gradualmente. Un buon obiettivo sarebbe quello di percorrere almeno 700 km al mese e ti accorgerai che non è semplice. Poi i prossimi anni calcola che meno di 1000 km al mese farai ben poco.
Di pausa pranzo quanto hai? Potresti sfruttare quella...Penso di non aver mai fatto 700km in un mese. Sono parecchi...
Anche perché lavorando mattina e pomeriggio io riesco a uscire solo dalle 18:45 in poi, tranne il sabato e la domenica che sono i giorni dove faccio i giri più lunghi! La sera in inverno dovrei fare rulli o spin bike almeno un'oretta perché uscire con il buio non mi ispira per nulla, soprattutto sotto il punto di vista della sicurezza!
Di pausa pranzo quanto hai? Potresti sfruttare quella...
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Allora [MENTION=82700]Hieicker[/MENTION] qualche consiglio perchè volersi allenare con criterio si può fare anche con poco tempo.
- indispensabile cardiofrequenzimetro e conta pedalate,
- devi conoscere la tua frequenza cardiaca di soglia e massima,
- definisci bene quando è quanto tempo puoi dedicare ogni giorno, compreso l'uso di rulli e spin bike,
- primo mese di fondo, leggi la discussione specifica,
- poi ......... Questa è la parte più articolata e complessa,
D'inverno non abbandonare l'allenamento , se il ciclista vuoi fare da ciclista ti devi allenare! Molto utile il metodo pit, leggi discussione e sito ufficiale.
Buone pedalate
Federico
Ciao Fedguar! Grazie per la risposta. Ti rispondo in ordine:
- cardio frequenzimetro presente ma non il conta pedalate ahime'. Non ho neppure idea di quanto possa costare.
- Come faccio a sapere la mia soglia massima? Ci sono dei test da fare? Esami? Io di base faccio 220bpm - eta' anche se mi rendo conto che non tiene conto dello stato attuale di salute e forma della persona.
- Ok l'idea e' di fare almeno 3 volte a settimana con punte di 4 (non sempre sara' possibile pero').
- Daro' sicuramente una letta al topic consigliato.
- In inverno quest'anno conto di continuare ad allenarmi sulla spin bike :).
In linea di massima mi par di capire comunque seguendo i consigli in linea con quanto detto dagli altri sopra, che devo far girare di piu' le gambe e macinare km su piano per il momento. Questo inverno non mi fermo e per il prossimo potro' valutare meglio il da farsi.
Puoi fare un test indicativo su una salita, vai a tutto quello che puoi andare e vedi la FC che raggiungi, quella sarà indicativamente la tua FCmax. Da li, il 90% è soglia, l'80% medio e il 70% fondo lento.
Per il contatore di rpm, dipende che tipo di ciclocomputer hai, se hai garmin con sensori ant+ vai al decathlon e con meno di 20 euro lo porti a casa
Vero, il mio discorso era dando per scontato che avesse fatto la visita sportivaConcordo, ma prima di verificare a quanto arriva il tuo cuore fai una visita medico-sportiva, non si sa mai... Tocca pure quello che vuoi!
Puoi fare un test indicativo su una salita, vai a tutto quello che puoi andare e vedi la FC che raggiungi, quella sarà indicativamente la tua FCmax. Da li, il 90% è soglia, l'80% medio e il 70% fondo lento.
Per il contatore di rpm, dipende che tipo di ciclocomputer hai, se hai garmin con sensori ant+ vai al decathlon e con meno di 20 euro lo porti a casa
Concordo, ma prima di verificare a quanto arriva il tuo cuore fai una visita medico-sportiva, non si sa mai... Tocca pure quello che vuoi!
Vero, il mio discorso era dando per scontato che avesse fatto la visita sportiva
Ultimamente se ne sentono troppe purtroppo
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