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Testo: <blockquote data-quote="Hieicker" data-source="post: 5536341" data-attributes="member: 82700">Dici? Sarebbe il secondo anno in cui farei le uscite per puro divertimento...Il rischio di stufarsi c'è sicuramente, un po come in tutte le cose :), ma penso che se non provo non potrò mai dirlo. Se andasse male al massimo riprenderei le uscite solo per divertimento...Cioè dovrei fare più di 3 uscite settimanali? Per il maltempo o in inverno non si può ripiegare su una spinning bike o rulli per non fermarsi?Perchè gli esercizi diventerebbero inutili? Troppi pochi km annui?Il fatto di fare 5 uscite a settimana non era una critica al libro o alla dedizione che bisogna avere. Penso che l'hai male interpretata. Quello che intedevo dire è che penso si possano avere dei buoni risultati (senza fini agonistici intendo) anche allenandosi 3 volte a settimana.Ecco mi manca da capire perché gli esercizi diventato inutili sui 4000 o 5000km. Pensavo fossero comunque utili. Anche se non faccio gare vorrei allenarmi con tabelle per andare a migliorare una serie di aspetti in cui sono particolarmente scarso, come le salite. Vado quasi subito in affanno e devo salire con molta calma, anche su pendenze basse, ovvero sotto il 10%.Grazie per il consiglio :). Sapresti quantificare un numero valido di km di fondo per preparare le gambe? 5000? 10000? 15000?Il preparatore mi sembra quindi d'obbligo nel caso si voglia fare un qualcosa di mirato.Ho capito. Be pensandoci un po ti direi sicuramente che vorrei migliorare le mie capacità e medie quando salgo in salita, a prescindere dalla percentuale di pendenza. Vado in affanno velocemente e devo salire molto piano perchè i battiti mi schizzano verso la soglia massima.Inoltre vorrei anche migliorare il mio sprint e potenza esplosiva delle gambe.Ed infine aumentare la media di velocità in pianura, soprattutto in giri superiore alle 2 ore. Ma questo penso che si possa ottenere anche solo macinando molti km con le gambe cercando di spingere nel modo giusto.</blockquote>

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