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Testo: <blockquote data-quote="warsaw" data-source="post: 4195856" data-attributes="member: 9850">E' questa in sostanza la conclusione dopo aver visto i risultati di uno studio scientifico sul metodo di allenamento detto "Block periodization".Il metodo, usato nell'est in atletica, è teorizzato da Vladimir Issurin nel suo testo <a href="http://www.amazon.com/Block-Periodization-Vladimir-Issurin/dp/0981718000/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1306797447&sr=1-1" target="_blank">"Block periodization"</a>Lo studio ha applicato il metodo al ciclismo: in sostanza sono stati presi due gruppi di ciclisti ben allenati e omogenei. Per 4 settimane, un gruppo ha seguito la periodizzazione lineare, l'altro la periodizzazione a blocchi:Prendendo 8 allenamenti ad ALTA intensità (vedi più avanti), sono stati distribuiti in due modi diversi all'interno del mesociclo:in sostanza il gruppo "lineare" ha fatto due allenamenti ad alta intensità alla settimana, alternati da allenamenti a bassa intensità/scaricoil gruppo "a blocchi" ha fatto invece un BLOCCO di 5 allenamenti ad alta intensità la prima settimana <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/wacko.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":wacko:" title="Wacko    :wacko:" data-shortname=":wacko:" /> e uno ad alta intensità per ognuna delle tre settimane seguenti, e il resto degli allenamenti a bassa intensitài risultati sono stati notevoli: il dato più eclatante è stato un incremento della potenza in soglia aerobica del 10%, mentre il gruppo "lineare" con allenamento tradizionale non ha avuto incrementi significativi. Forse questo vuol dire che 4 settimane sono troppo poche per vedere miglioramenti con il metodo di allenamento tradizionale.Questo stesso studio protratto per tre settimane ha dato risultati ancor più impressionanti: la potenza alla soglia aerobica (n.b: non soglia anaerobica) per il gruppo "a blocchi" è aumentata del 22%, contro un incremento del gruppo dei "tradizionali" del 10%Per la cronaca, nella ricerca l'allenamento ad alta intensità consisteva in 30 minuti complessivi (6x5' o 5x6') di intervalli decisamente FUORISOGLIA, cioè da 88% a 100% della max fc. Roba tosta... soprattutto da fare per 5 giorni in una settimana...tutto questo tratto e commentato dal blog di friel:<a href="http://www.joefrielsblog.com/2013/04/another-block-periodization-study.html" target="_blank">http://www.joefrielsblog.com/2013/04/another-block-periodization-study.html</a>qua il link alla ricerca<a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23134196" target="_blank">http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23134196</a></blockquote>

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