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Testo: <blockquote data-quote="lucaxxaa" data-source="post: 4403922" data-attributes="member: 59557">Ciao a tutti. Ho iniziato da poco la b.d.c . Avevo gia fatto MTB e dallo scorso inverno, corsa a piedi.Faccio giri dai 45 ai 75-90 km,  per circa 4-5 giorni a settimana. I giri, soliti sono, quelli piu lunghi, pianeggianti ( anche se per tornre a casa devo salire di 300 metri )Quelli dai 45 ai 65 km, hanno anche due salite  con dislivelli di 500-600 metri circa,  l' una. Ho un cardio, e a grandi linee conosco la mia soglia max ed aerobica . Mi piacerebbe impostare, l' allenamento nella settimana, in modo sensato, ma senza tante complicazioni. Cioe' ho visto tabelle anche nel forum, ma sono troppo complicate e non mi va di scervellarmi x seguirle .C'e' un programma  base, facile da seguire, impostato x settimana o per mese ? Grazie</blockquote>