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Testo: <blockquote data-quote="Fleappo" data-source="post: 4404306" data-attributes="member: 33748"><p>Fai un'uscita a settimana dove fai ripetute in salita e/o in pianura, un'altra dove magari alleni la forza e l'agilità(fare un giro in vallonato usando un rapporto fisso) e già questo è sufficiente...Di generico, per quello che cerchi, c'è poco. Se mi dici che vuoi fare qualche gara in mtb, dovresti programmare l'allenamento mesi e mesi prima, in modo tale da arrivare alle gare al top della forma.<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></p></blockquote><p></p>