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Testo: <blockquote data-quote="phenomena" data-source="post: 1500939" data-attributes="member: 12572"><p>prima 15-20 min medio in pianura,poi sfr all'inizio preparazione 3 min x 4 ripetute fatte 2 o 3 volte a settimana(dicembre gennaio) 1volta da febbraio in poi.ogni settimana aumento tempi e serie in modo che ogni sett lavoro 2-3 min in piu' della precedente(sul tempo totale delle serie)fino a quando arrivo a fare  5 min x 8 serie che mantengo tutto l'anno tranne la sett di scarico dove faccio 5 min x 4.alla fine delle sfr agilita' a fondo lento o medio in pianura</p></blockquote><p></p>