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Testo: <blockquote data-quote="chiagiugio" data-source="post: 1507308" data-attributes="member: 11050">Ciao scroncio, se hai intenzione di partecipare alle gare già da aprile (anche solo per allenamento), sei in ritardo con l'inizio delle SFR. La periodizzazione di tutto il mio lavoro invernale che ho postato su questo 3D ti può aiutare in tal senso perchè anch'io inizio a partecipare alle gare ad aprile. Visto, però, la tua condizione attuale ti consiglio di posticipare l'inizio della stagione agonistica almeno a maggio in quanto lo scopo delle SFR è quello di migliorare la forza (quella resistente, appunto) attraverso esercitazioni a basso regime di pedalata che non favoriscono e non sono complementari con i ritmi delle gare. In altre parole è controproducente alternare, nello stesso periodo, sedute di SFR con ritmi di gara (vedi tabelle di periodo e capisci cosa intendo). Quando poi, terminato lo sviluppo della forza (almeno 4 settimane) inizi a lvorare sulla potenza (ossia dare velocià alla forza sviluppata in precedenza) puoi inserire sedute domenicali a ritmo più elevato con qualche gara fatta per alenamento (anche se, quando abbiamo il numero dorsale non distinguiamo molto l'allenamento dalla gara...) e siamo giunti a maggio. Il consiglio migliore che posso darti è questo: le qualità di fondo sono compatibili con quelle di sviluppo di forza resistente (non nella stessa seduta ma nella stessa settimana) per cui, il prossimo anno, puoi pensare ad una periodizzazione diversa e prendere questa stagione per comprendere meglio i meccanismi che si attivano sollecitando la muscolatura con SFR, SP, Ripetute intermittenti, volate e scatti.Spero di essere stato esaustivo, resto cmq a disposizione.<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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