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Testo: <blockquote data-quote="chiagiugio" data-source="post: 1512304" data-attributes="member: 11050">Oggi ho concluso la terza settimana di speciale per come l'ho descritta con un fine settimana da 240 Km (100 ieri e 140 oggi con 800 mt di dislivello per uscita) e devo ammettere che mi sento davvero bene. Tengo a precisare un aspetto che, a mio avviso, è importante: le uscite del fine settimana in questa prima parte di speciale necessitano di un certo controllo dell'impulsività. Il desiderio di dare di più di quanto sia opportuno è forte ma occorre considerare che non siamo ancora in periodo agonistico. Nello specifico, mi regolo in tal senso: dopo una parte iniziale pianeggiante e tranquilla, prevalentemente a ruota, affronto la prima salita con il rapporto più agile mantenendo la massima frequenza di pedalata (tra 80 e 100) con il duplice obiettivo di adattare l'organismo a ritmi più elevati di respirazione rispetto a quelli sperimentati in precedenza e verificare la capacità del cuore di raggiungere frequenze elevate senza compromettere la muscolatura. In pratica con il 39x25 a 90 rpm in salita lavoro essenzialmente di carico interno ma il carico esterno (ossia il rapporto utilizzato) non è tale da apportare danni alla muscolatura e mi consente di testare il livello di recupero del lavoro infrasettimanale. Dopo la prima salita fatta in tal modo, affronto le eventuali altre senza superare il fondo veloce e sempre con rapporti agili. Poi, nella pianura del finale, effettuo un secondo test di circa tre chilometri anche con rapporti lunghi e frequenze cardiache elevate. Termino l'uscita con almeno 40' di defaticamento. Adesso mi attende, finalmente, una settimana di scarico nella quale ho intenzione di effettuare un test massimale al mercoledì ed uscite a recupero martedì e giovedì mentre per sabato mi attendono degli amici di Reggio Calabria in provincia di Vibo per un giro di circa 160 Km. Abbiamo prenotato l'albergo dal venerdì ed abbiamo a disposizione un massaggiatore professionale per il dopo allenamento.Un saluto a tutti.</blockquote>

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