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Testo: <blockquote data-quote="phenomena" data-source="post: 1585144" data-attributes="member: 12572"><p>ehn..40 minx2!questo l'ho fatto il giovedi ,e' stata comunque una sett da 500 km circa visto che sono stato in cassa integrazione 3 giorni,da domenica scorsa a giovedi ho caricato 3 giorni.poi venerdi fermo,sabato sgambata di 90 min,oggi allenamento simil gara con ottima prestazione:130 km con 2300 m dislivello,una salita 10 min al veloce,una da 20 min 3/4 veloce 1/4 soglia,poi la stessa salita di giovedi 5min veloce+1min in piedi soglia+ultimo km in soglia a 85 rpm,poi stessa salita 5 min veloce+3 min soglia con ultimo km a tutta.su questa salita che misura 10400m  al 6.2% media(x via di una spianata di un km,altrimenti la maggior parte della salita e' al 7/8%)ho limato 30 sec la prima scalata rispetto a giove,45 sec la seconda</p></blockquote><p></p>