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Testo: <blockquote data-quote="phenomena" data-source="post: 1585353" data-attributes="member: 12572"><p>un carico come questo lo faccio in genere la domenica se non ho la gara.in media da meta' aprile ne faccio due al mese.i programmi mapei la domenica senza gara mi davano in media 4-5 ore con non piu' di 15 min di medio in pianura e salite x max 90 min (tempo tot in salita)cosi' fatte:ritmo medio con primi o ultimi 5 min alla soglia,alcune volte sia i primi 5 che gli ultimi 5 in soglia.cosi' fatte x me potevano andare bene in settimana,ma non in sostituzione di una corsa,infatti sentivo di lavorare troppo basso rispetto all'intensita' in corsa.cosi' ho variato il metodo,alternando soglia a veloce,un lavoro che mi da la sensazione di uno sforzo da corsa.e' ovvio che i tratti in pianura li faccio al lento e sempre ad alta cadenza,anche perche' i lunghi al 90%li faccio in solitaria.pero' i programmi mapei prevedevano solo sfr,niente sp e rint,quindi volevo un parere se un lavoro cosi' intenso sulla distanza si puo' accoppiare bene con il modulo di potenza.un 'altra domanda sarebbe:se faccio tanti tratti in soglia sulle salite,e' giusto recuperare al medio-veloce o sarebbe meglio un ritmo piu' blando?grazie x i suggerimenti ciao</p></blockquote><p></p>

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