ok,
man mano sto' capendo come muovermi...grazie...
PS:
come faccio a capire di quanti grammi ha bisogno il mio corpo di un tale integratore?
secondo il mio stile di vita?
tenendo presente che lavoro,ed esco con la bici?
In Italia, e solo in Italia, la dose massima di una sostanza e decisa dal ministero, che non fa distinzione di sesso e neanche di peso corporeo.
Ovviamente che una sostanza venga dosata nello stesso modo per una ballerina della Scala di 35 chili o di un rugbista di 120, non ha assolutamente senso, ma in italia è così.
P.S. - non ho detto che ne DEVI assumere 10 g al giorno , ho detto "minimo sindacale", intendendo con questo termine il dosaggio MINIMO con il quale tu possa percepire un qualcosa, considerando che in un etto di proteine di glutamina ce n'è addirittura 18/19gr
Carbohydrate needs
1. Individuals engaged in a general fitness program: 3-5 grams/kg/day of carbohydrate (normal diet).
2. Athletes involved in moderate amounts of intense training: 5-8 grams/kg/day of carbohydrate.
3. Athletes involved in high volume intense training: 8-10 grams/day of carbohydrate.
Protein needs
1. Individuals engaged in a general fitness program: 0.8 - 1.0 grams/kg/day of protein (normal diet).
2. Athletes involved in moderate amounts of intense training: 1 - 1.5 grams/kg/day of protein.
3. Athletes involved in high volume intense training: 1.5 - 2.0 grams/kg/day of protein.
1. general fitness program (e.g., exercising 30 - 40 minutes per day, 3 times per week).
2. moderate amounts of intense training (e.g., 2-3 hours per day of intense exercise performed 5-6 times per week).
3. high volume intense training (e.g., 3-6 hours per day of intense training in 1-2 workouts for 5-6 days per week).
FONTE: Issn exercise & sport nutrition review: research & recommendations
ok,
man mano sto' capendo come muovermi...grazie...
PS:
come faccio a capire di quanti grammi ha bisogno il mio corpo di un tale integratore?
secondo il mio stile di vita?
tenendo presente che lavoro,ed esco con la bici?
Prima di sapere di quanti integratori hai bisogno, devi sapere di quante kcal, cho, pro e fat hai bisogno.
Prima di sapere di quanti integratori hai bisogno, devi sapere di quante kcal, cho, pro e fat hai bisogno.
CHO = carboidratiNon sono un esperto,quindi non lo so'...
a fine mese devo andare a controllo dal nutrizionista,e mi faro' spiegare meglio da lui...
P_S2:
pero' nel frattempo ditemi voi che significa CHO-PRO-FAT-
grazie.
Ciao Davide,
vedo che molte aziende addizionano alle varie forme di bcaa (polvere,compresse,ecc.) delle vitamine del gruppo B.
Sono fondamentali per l'assimilazione dei bcaa o è sempre marketing?
Di solito ce ne sono tracce infinitesimali, che dovrebbe però aiutare l'assimilazione.
Quale sarebbe una dose sensata ?
consigli di assumere un vitaminico del gruppo B insieme a bcaa ?
un Multivitaminico è importante, inoltre le due vitamine "sportive" sono sicuramente tutto il complesso B e la vitamina C.
Ultimamente il ministero della salute ha concesso dosaggi molto più elevati del passato per quanto riguarda il complesso B e molte aziende me compreso, hanno subito preso la palla al balzo ed aumentato i dosaggi dei prodotti.
Io ho un prodotto che su singola compressa ti fornisce il massimo ammesso per tutto il complesso B, che inizia essere un dosaggio niente male, e mezzo grammo di vitamina C.
h t t p s : / / w w w .wnc2.biz/wnc2-b-c-boost-120cpr.html
Caspita che dosaggi!!
Grazie delle indicazioni!
Ciao Davide!
il prodotto e' questo vero?
+WATT - VITAMINS & MINERALS 120cpr
Quello è un generico multivitaminico/multiminerale, come per esempio il supradyn o il multicentrum, diciamo che una compressa ti copre di poco più del minimo indispensabile (RDA) di ogni vitamina e minerale , lo assume anche mia mamma a 75 anni
Allora scusami eh!
io sul tuo sito vedo solo 3 multivitaminici,che sono:
+WATT - VITAMINS & MINERALS 120cpr
ANDERSON RESEARCH - MINEVITAM 60cpr
KEFORMA - ORO VIT 60cpr
altri non ne vedo...
se per te non e' un fastidio mi likeresti quello con le giuste dosi che dovrebbe assumere un adulto di 40anni che lavora,e fa anche sport?
grazie.
Ovviamente su singola compressa più di tanto non si può mentre altrimenti la compressa diventa grossa come il tappo di una damigiana
Io normalmente consiglio una-due compresse al giorno di un multivitaminico e un extra delle vitamine come ti ho detto prima "sportive" che sono il complesso B e la vitamina C e suggerisco una compressa del mio b+c boost
Quale sarebbe questo tuo b+c boost?
Quale sarebbe?
3 o 4 reply fa hai scritto "caspita che dosaggi" .....
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