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Testo: <blockquote data-quote="Castyo" data-source="post: 3863117" data-attributes="member: 33207">Ciao, io farei un bel mesetto di uscite libere cercando di far girare la gamba, senza pretese.Non forzare e prenditi il tempo necessario.Tieni conto che tra un po inizierà il clima rigido, dove di solito si predilige fare uscite di fondo, ovvero distanza con frequenze cardiache in zona due (dove tra l'altro avviene il "brucio grassi").Per quanto riguarda l'alimentazione trovi decine di topic a riguardo, cmq in genere un alimentazione variegata ed equilibrata copre, credo, il 90% del fabbisogno sportivo...poi ogniuno è fatto a suo modo, ad esempio io devo mangiare almeno un'ora/ un'ora e mezza prima di uscire altrimenti sono piantato.In generale, goditi la bici senza troppi pensieri, numeri od altro...quando avrai fatto un po di "base" potrai preoccuparti di tabelle ed allenamenti specifici/mirati.Buone pedalate!</blockquote>

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