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Testo: <blockquote data-quote="vissiv" data-source="post: 3869601" data-attributes="member: 21401">Non ti devi preoccupare, ora pensa solo a prendere confidenza con la bici, fai un buon riscaldamento all'inizio e defaticamento alla fine, nel senso fai girare la gamba senza forzare quando sali in bici e falla girare agile prima di fermarti, diciamo almeno 15 minuti ecco due casi (riscaldamento e defaticamento) in cui va benissimo mettere la corona piccola e girare bene la gamba).Quando avrai fatto un pò di uscite considera il tuo stato quando torni dal giro:1-stai benissimo senza sentire alcun dolore = stai facendo semplice mantenimento e cioè se continui così il tuo organismo si adegua a quel tipo di lavoro e non perderai forma, ma non migliorerai affatto.2- le gambe ti fanno un pò male, nel senso che le senti durette e un pò dolenti. Vuol dire che il tuo allenamento ha avuto senso, hai chiesto al tuo organismo di lavorare oltre le sue possibilità, hai indotto dei microtraumi muscolari ed accumulo di acido lattico. Nella fase di riposo il tuo corpo supercompenserà e cioè ricostruirà le fibre, smaltirà l'acido lattico e si "ricostruirà" più forte di prima, insomma si stà adeguando per fare in modo che le nuove prestazioni richieste diventino la normalità ed a quel punto ovviamente se vuoi migliorare occorrerà tornare nuovamente da un'allenamento con le gambe dolenti, altrimenti ti stabilizzerai al nuovo livello e farai solo mantenimento.3- le gambe fanno molto male, la stanchezza è tanta, i battiti cardiaci sono altini anche alla mattina, nei giorni successivi sei spossat etc.= hai fatto troppo e devi ridimensionare i carichi di lavoro, almeno per il tuo stato attuale, in questo modo, soprattutto se non prendi il giusto riposo rischi di perdere forma.All'inizio non esagerare con le uscite, ricorsa che il giorno di riposo dopo l'allenamento è fondamentale perchè è in quel giorno che il tuo organismo si rimette a posto e si rinforza. Nel caso tu voglia comunque uscire in bici perchè magari hai bisogno di staccare con la testa, fallo, ma facendo riposo attivo e cioè pedalando agile e senza sforzarti mai.</blockquote>

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