Praticamente assumi proteine quasi esclusivamente a cena e presumo non abbastanza.
Si ti consiglierei circa 90
Sent from my iPhone using BDC-Forum mobile app
Bibbione degli integratori
- Creatore Discussione Trainer89
- Data di inizio
- Watchers 113
Praticamente assumi proteine quasi esclusivamente a cena e presumo non abbastanza.
Si ti consiglierei circa 90
Sent from my iPhone using BDC-Forum mobile app
Visto che siamo a chiedere mi sapresti indicare che tipo di proteine....o una vale l altra??grazie
con questa domanda potresti infilarti in un ginepraio mica da ridere
in breve e tralasciando aspetti etici e/o morali: quelle animali vanno bene tutte. Quelle vegetali vanno anche bene ( i legumi ad esempio) ma vanno mischiate o tra loro o prese con i carbo per avere tutti gli aminoacidi essenziali che servono
Molto molto semplificata, l'aspetto è molto più complesso e qui c'è gente molto più esperta di me da poterti dare delucidazioni più serie
Ultima modifica:
Certo.
Per il tuo peso e il tipo di attività che svolgi direi che assumendo 12/20g di pro per ognuno dei tuoi 5 pasti saresti a posto.
Come fonte preferirei quelle di origine animale, latticini (yogurt, fage, fiocchi latte....) uova (albume in particolare), carne, pesce, bresaola, prosciutto crudo ecc...
Integratori particolari non ne vedrei il bisogno.
Se fai uscite particolarmente impegnative al limite 30g wehy +15 maltodestrine+15 destrosio subito dopo l'uscita, ma siamo già ai sofismi
Ok, usa le altre fonti.
Per il tuo peso/attività non è difficile raggiungere la giusta quota di pro/die
Va da se che, se sei in peso forma, aumentando l'apporto proteico, dovrai necessariamente diminuire quello di cho e fat per mantenere invariato il valore calorico, salvo veder salire l'ago della bilancia..
Grazie del consiglio..si il mio peso è ok visto che peso 60 kg e sono alto 1.65...per cui bastera integrare con proteine e diminuire quello che ora mangio stanto attento a non prendere peso..ho capito bene??
In un giro di 180 km vorrei provare ad assumere whey. Ma siccome vorrei prenderle a colazione...alcuni mi dicono meglio lontano dai pasti...quindi come dovrei comportarmi?
Io ero intenzionato a prenderle con latte con qualche fetta biscottata e marmellata...
Grazie x ogni info... non sono solito usare integrazione. Ma in un giro cosi....vorrei provare.
Io ero intenzionato a prenderle con latte con qualche fetta biscottata e marmellata...
Grazie x ogni info... non sono solito usare integrazione. Ma in un giro cosi....vorrei provare.
non cè nessuno motivo di prenderle lontano dai pasti, ragazzi le whey sono come un bicchiere di latte.
io ti consiglio di prenderle con acqua (150ml), non con il latte perche se non di ottima marca sono piu difficile da digerire, oddio o meglio rischi che nei primi km ti risultano un po pesanti. prendile con acqua e sentirai che buon sapore
quoto.
perchè?
le whey sono proteine...
le stesse proteine che trovi nel latte di capra che assumi abitualmente...
o nel prosciutto che, se non sbaglio, mangi a colazione...
p.s. come al solito si va alla ricerca del prodotto miracoloso...
p.s.s. non dico di non assumerle, ma se assumi sufficienti proteine da quello che mangi abitualmente ne puoi fare a meno...
in fondo sono solo un modo differente di introdurre proteine nella dieta...in alcuni casi sono comode...ma alla fine che tu prenda proteine da whey o latte o carne o pesce o legumi o ecc..ecc... cambia nulla...
magari perche la mattina alle 8 non gli va di mangiare prosciutto saato con i biscotti ??
magari perchè pensa che abbiano un alone magico...
è sufficiente vedere le giornate alimentari che posta...
latte di capra
prosciutto
ed altro
appartengono già alla sua normale dieta...(colazione)...quindi nessuna rivoluzione...
ad esempio questa
http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=5797817&postcount=940
Ultima modifica:
i 30 gr proteine o bcca che siano prese prima di uscire hanno tuttaltra resa, del prosicutto o ricorttina prese la sera prima.
i 30 gr proteine o bcca che siano prese prima di uscire hanno tuttaltra resa, del prosicutto o ricorttina prese la sera prima.
a colazione! le mangia a colazione!
poi può anche prenderle, le prendo anch'io (perchè sono comode), ma la domanda, posta in quel modo, mi lascia assolutamente perplesso...significa non sapere cosa si prende e ci si aspetta qualcosa che, alla fine, non ci sarà...
Altrimenti potrebbe prenderle, come faccio talvolta io, con il latte di soia/mandorla/cocco
Vedo che imiei soci di uscite..integrano molto.. prendono tutto il possibile, dalle proteine prima e dopo...ai gel ,agli amminoacidi ecc,potassio e magnesio...recuperano molto prima di me e evitano crampi e altro in uscite toste.. ora allenamento ne ho...comunque sia i miei amici li vedo più attivi di me , ( età a parte 35 loro 42 io)che vorrà comunque influire...ma io non prendo nulla e loro si...ecco quanto.
Io non prendo nessun integratore, recupero molto prima dei miei amici che ne fanno uso 😉
Solo per dirti che non sono gli integratori che fanno la differenza, a patto che ti alimenti in modo corretto...