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Testo: <blockquote data-quote="Marco Zwitaly" data-source="post: 6546917" data-attributes="member: 111572">Della serie, non diventa meno faticoso, vai solo più veloce! <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_wink.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";-)" title="Icon Wink    ;-)" data-shortname=";-)" /> Non ricordo di chi fosse la citazioneInfatti dopo aver preso il mio primo smart trainer sto facendo esattamente il contrario di quel che faccio di solito, ovvero pochi km ma tanto dislivello; ed arrivo MOLTO più cotto che nelle uscite esterne. Probabilmente è anche la paura del principiante che mi frena quando sono fuori, per paura di spippare a 40km da casa e non riuscire a tornare...sul trainer ovviamente posso arrivare a finirmi e poi buttarmi sul divano senza rischi.Come dicevo sopra, in bici arrivando a 30/40km di distanza da casa poi ho paura di non tornare, quindi inconsciamente tiro il freno; correre corro nel parco dietro casa, quindi tiro finchè non spippo, ed in 5min mi trascino a casa senza rischi, quindi certamente do di più. Corsa faccio i 5k in 27/28min ed i 10k in 63/65min. L'obiettivo minimo che mi ero posto era il banale "test del moribondo", 10k in 60min, e mi auguro per questa primavera di arrivarci.NO WAY. Se prendo la mia max distanza "tonda" misurata che son 10k fatti in 63min, proiettati su 42km e spicci vuol dire 4h25min circa; ma non sarei assolutamente in grado di tenere il ritmo dei 10k per il quadruplo del tempo! Credo che se oggi dovessi provare a correrne una (non ho mai fatto nemmeno una mezza, quindi veramente sparo largo) potrei correrla ottimisticamente ad un ritmo di 8km/h, quindi MINIMO 5h, ma più probabilmente ce ne metterei tra le 5:30h e le 6h. Probabilmente, essendo pippone ed autodidatta, l'alimentazione è infatti qualcosa che ho preso in considerazione come causa anche io. Mangiare non mangio, ma bevo. Se sto fuori 3h abbondanti mi faccio fuori indicativamente 70g di maltodestrine, più elettroliti, sciolte in un paio di borracce. Se sto fuori un paio d'ore bevo una borraccia sola (più ovviamente quella di acqua normale, perchè sudo molto) quindi 30/35g di maltodestrine. Se faccio il mio giro abituale std, 45km sotto 1h30min, dove so che torno sempre sulle mie gambe (e per emergenza costeggia la metropolitana per il 90% del percorso), bevo solo acqua visto che l'obiettivo sono più le calorie bruciate che non i tempi.</blockquote>

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