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Metodologie di allenamento
Bici o corsa per perdere peso?
Testo
<blockquote data-quote="blade9722" data-source="post: 6989381" data-attributes="member: 146655"><p>Ciao a tutti, sono riuscito a fare una uscita stradale monitorando con Suunto Quest + fascia cardio + modulo GPS. Purtroppo dopo circa 22km il modulo GPS ha interrotto il link di comunicazione e si è spento. Non so se questo possa avere una influenza sul calcolo delle calorie, ne dubito comunque, anche se il Suunto ha profili dedicati per alcuni sport, fra cui corsa e bici.</p><p></p><p>Ad ogni modo, di seguit i risultati. Per entrambe le uscite, in piano, ho mantenuto un ritmo il più possibile costante e "sostenuto ma confortevole", nel senso che non ho passeggiato ma non ho nemmeno spinto. A livello cardio e respiratorio nessun disagio, con la corsa le gambe, anche perchè venivo da uno stop di qualche settimana, dopo 15km hanno dato evidenti segni di affaticamento. Con la corsa ho affrontato alcuni tratti sterrati, in bici solo asfalto.</p><p></p><p><strong>CORSA</strong></p><p>Peso 75Kg</p><p>Durata: 2h 00' 05"</p><p>FC media 151 bpm</p><p>Distanza: 20.6Km</p><p>Ritmo medio: 5' 50"/Km</p><p>Kcal consumate: 1491</p><p>Kcal consumate /h : 745</p><p></p><p><strong>BICI</strong></p><p>Peso 76Kg</p><p>Durata: 1h 45' 57"</p><p>FC media bpm 141</p><p>Distanza 53 Km (da Komoot)</p><p>Vel. media 29.8 Km/h (da Komoot, con autopausa, comunque ho cominciato a registrare dopo essere uscito da Milano, le pause sono state poche).</p><p>Kcal consumate: 1136</p><p>Kcal consumate /h: 643</p><p></p><p>Ora, ho verificato la consistenza delle misure con le formule empiriche utilizzate in questa sezione del forum, di cui io faccio riferimento a come riportate da Albanesi, che è un ingegnere e sa che hanno una tolleranza:</p><p>[URL unfurl="true"]https://www.corsa-e-sport.it/sport/ciclismo/consumi-calorici-del-ciclismo.htm[/URL]</p><p>[URL unfurl="true"]https://www.corsa-e-sport.it/corsa/consumo-calorico-della-corsa.htm[/URL]</p><p></p><p>Nella corsa, il risultato è consistente con un coefficiente di 0.965</p><p>Nella bicicletta, se non mi sbaglio qui si considera un rendimento di 0.25, da cui dovrebbero derivare 187W alle pedivelle. Un valore che mi sembra ragionevole per la velocità ed il fatto di essere in piano.</p><p></p><p><strong>CONCLUSIONI</strong></p><p>Fermo restando che in nessuna delle due uscite ho avvertito disagio respiratorio (fiatone....) o cardiaco, la FC nel caso della corsa è più elevata. Per me è una costante, riesco ad alzare le pulsazioni più facilmente con la corsa. Ora ho un condizionamento migliore per la bici, ma anche quando andavo relativamente forte (4' 30" / Km) nella corsa, le pulsazioni medie salivano a 165-170bpm, oggi ho raggiunto quei valori alla fine tenendo i 35 Km/h in bici.</p><p>Le calorie consumate all'ora sono maggiori nel caso della corsa, ma in misura relativamente marginale. Rivedo quindi la mia posizione, posso dire che correndo mediamente si consuma di più, ma poco.</p><p>La grossa differenza la fanno due aspetti, già sottolineati da altri utenti: i tempi morti dovuti alla logistica, e l'impatto sulle articolazioni dei due sport.</p><p>Per il primo aspetto, per la corsa vanno aggiunti 10' di preparazione (cambio di abiti)</p><p>Per la bici, abbiamo 20' di preparazione (oltre al cambio di abiti, ripristino della pressione delle gomme, controllo dell'atrezzatura, etc.)e, nel mio caso, 30' per uscire dalla città.</p><p>Sono questi tempi morti a far pendere la bilancia a favore della corsa</p><p></p><p>Per contro, mentre sento di poter tenere il ritmo dell'uscita in bici di stamattina per almeno mezza giornata, correre per più di 2 ore di fila può essere assai impegnativo.</p><p>Quindi potrei concludere che, se hai meno di 2 ore a disposizione meglio la corsa, più di 3 ore meglio la bici, fra 2 e 3 ore se la giocano.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="blade9722, post: 6989381, member: 146655"] Ciao a tutti, sono riuscito a fare una uscita stradale monitorando con Suunto Quest + fascia cardio + modulo GPS. Purtroppo dopo circa 22km il modulo GPS ha interrotto il link di comunicazione e si è spento. Non so se questo possa avere una influenza sul calcolo delle calorie, ne dubito comunque, anche se il Suunto ha profili dedicati per alcuni sport, fra cui corsa e bici. Ad ogni modo, di seguit i risultati. Per entrambe le uscite, in piano, ho mantenuto un ritmo il più possibile costante e "sostenuto ma confortevole", nel senso che non ho passeggiato ma non ho nemmeno spinto. A livello cardio e respiratorio nessun disagio, con la corsa le gambe, anche perchè venivo da uno stop di qualche settimana, dopo 15km hanno dato evidenti segni di affaticamento. Con la corsa ho affrontato alcuni tratti sterrati, in bici solo asfalto. [B]CORSA[/B] Peso 75Kg Durata: 2h 00' 05" FC media 151 bpm Distanza: 20.6Km Ritmo medio: 5' 50"/Km Kcal consumate: 1491 Kcal consumate /h : 745 [B]BICI[/B] Peso 76Kg Durata: 1h 45' 57" FC media bpm 141 Distanza 53 Km (da Komoot) Vel. media 29.8 Km/h (da Komoot, con autopausa, comunque ho cominciato a registrare dopo essere uscito da Milano, le pause sono state poche). Kcal consumate: 1136 Kcal consumate /h: 643 Ora, ho verificato la consistenza delle misure con le formule empiriche utilizzate in questa sezione del forum, di cui io faccio riferimento a come riportate da Albanesi, che è un ingegnere e sa che hanno una tolleranza: [URL unfurl="true"]https://www.corsa-e-sport.it/sport/ciclismo/consumi-calorici-del-ciclismo.htm[/URL] [URL unfurl="true"]https://www.corsa-e-sport.it/corsa/consumo-calorico-della-corsa.htm[/URL] Nella corsa, il risultato è consistente con un coefficiente di 0.965 Nella bicicletta, se non mi sbaglio qui si considera un rendimento di 0.25, da cui dovrebbero derivare 187W alle pedivelle. Un valore che mi sembra ragionevole per la velocità ed il fatto di essere in piano. [B]CONCLUSIONI[/B] Fermo restando che in nessuna delle due uscite ho avvertito disagio respiratorio (fiatone....) o cardiaco, la FC nel caso della corsa è più elevata. Per me è una costante, riesco ad alzare le pulsazioni più facilmente con la corsa. Ora ho un condizionamento migliore per la bici, ma anche quando andavo relativamente forte (4' 30" / Km) nella corsa, le pulsazioni medie salivano a 165-170bpm, oggi ho raggiunto quei valori alla fine tenendo i 35 Km/h in bici. Le calorie consumate all'ora sono maggiori nel caso della corsa, ma in misura relativamente marginale. Rivedo quindi la mia posizione, posso dire che correndo mediamente si consuma di più, ma poco. La grossa differenza la fanno due aspetti, già sottolineati da altri utenti: i tempi morti dovuti alla logistica, e l'impatto sulle articolazioni dei due sport. Per il primo aspetto, per la corsa vanno aggiunti 10' di preparazione (cambio di abiti) Per la bici, abbiamo 20' di preparazione (oltre al cambio di abiti, ripristino della pressione delle gomme, controllo dell'atrezzatura, etc.)e, nel mio caso, 30' per uscire dalla città. Sono questi tempi morti a far pendere la bilancia a favore della corsa Per contro, mentre sento di poter tenere il ritmo dell'uscita in bici di stamattina per almeno mezza giornata, correre per più di 2 ore di fila può essere assai impegnativo. Quindi potrei concludere che, se hai meno di 2 ore a disposizione meglio la corsa, più di 3 ore meglio la bici, fra 2 e 3 ore se la giocano. [/QUOTE]
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