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Metodologie di allenamento
Bici o corsa per perdere peso?
Testo
<blockquote data-quote="Maker100" data-source="post: 7001726" data-attributes="member: 129091"><p>Che la bicicletta sia meno traumatica hai ragione ma può portare ad altri problemi, ma per tutti gli sport dipende da come ti alleni ! Un grande preparatore diceva che esistono tre tipi di allenamento, quello che ti allena quello che ti corregge è quello che ti protegge! Sia per la corsa che per la bici tenere ben allenato quello che ora chiamano Core è sempre un bene per il nostro fisico! Certi ciclisti li riconosco da lontano perché sono un po’ piegati in avanti e hanno il collo dentro ke spalle per mancanza di muscoli come il trapezio o questi muscoli si sono accorciati per il modo inevitabile in cui si va in bici. Quanto dici che non reggevo i carichi di allenamento e qui che entra in gioco un buon allenatore !!! Non so se seguivi tabelle prese da qualche parte o ti affidavi a qualcuno, ma se non reggevi quei carichi era chiaro che o dovevi fare più recupero o andavi a delle velocità più alte di quelle che ti sembravano giuste ( il test conconi o aktri test servono a questo) giusto per farti un esempio magari facevi il ritmo maratona o il medio a 4,15 mentre il giusto era a 4,20/25 e non riuscivi a concludere l’allenamento o se ci riuscivi essendo andato più veloce avevi dato un carico interno maggiore al tuo fisico e questo richiedeva più giorni di recupero, oltre al fatto che andavi prima in forma e poi la stessa scemava instabilmente! È molto difficile preparare una maratona soprattutto se vuoi farla al massimo delle tue possibilità! Comunque ripeto allenare tutti gli addominali non soffermandosi al retto dell’addome che sono quelli che vanno meno allenati servono solo per l’estetica, ma soprattutto il trasverso i due obliqui lo ileo-psoas( quello della frullata di Froome) e il pectineo che però i ciclisti hanno già rigido perché la posizione curva porta a queso e quindi bisognerebbe prima rilassarlo e poi allenarlo ! Per quanto riguarda il bruciare ke calorie con tutti gli sport bruci calorie poi rapportare al tempo dipende dall’intensità! Ma cosa che molti dimenticano in fatto di dimagrimento è l’età! Un atleta di Endurance sia ciclista che runner durante un lungo a basse frequenze cardiache de è giovane diciamo sotto i 40 consumerà grassi che prenderà da certe parti del corpo, se ha 50 anni li prenderà da altre parti! Più si avanza con l’età è più aumenta quella che chiamiamo resistenza e quindi va meno allenata mentre perdiamo la velocità e la forza che andrebbero più allenate! Se un over 45 vuole dimagrire si deve affidare di più ad allenamenti di tipo intervallato oggi certi li chiamano Hit per esercizi fatti in palestra o ripetute bervi di corsa ma fare ripetute tipovSFR in salita o in pianura o medi progressivi fanno dimagrire molto più di un lungo perché con gli anni cambiano certe cose nel nostro corpo! Ciao :)</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Maker100, post: 7001726, member: 129091"] Che la bicicletta sia meno traumatica hai ragione ma può portare ad altri problemi, ma per tutti gli sport dipende da come ti alleni ! Un grande preparatore diceva che esistono tre tipi di allenamento, quello che ti allena quello che ti corregge è quello che ti protegge! Sia per la corsa che per la bici tenere ben allenato quello che ora chiamano Core è sempre un bene per il nostro fisico! Certi ciclisti li riconosco da lontano perché sono un po’ piegati in avanti e hanno il collo dentro ke spalle per mancanza di muscoli come il trapezio o questi muscoli si sono accorciati per il modo inevitabile in cui si va in bici. Quanto dici che non reggevo i carichi di allenamento e qui che entra in gioco un buon allenatore !!! Non so se seguivi tabelle prese da qualche parte o ti affidavi a qualcuno, ma se non reggevi quei carichi era chiaro che o dovevi fare più recupero o andavi a delle velocità più alte di quelle che ti sembravano giuste ( il test conconi o aktri test servono a questo) giusto per farti un esempio magari facevi il ritmo maratona o il medio a 4,15 mentre il giusto era a 4,20/25 e non riuscivi a concludere l’allenamento o se ci riuscivi essendo andato più veloce avevi dato un carico interno maggiore al tuo fisico e questo richiedeva più giorni di recupero, oltre al fatto che andavi prima in forma e poi la stessa scemava instabilmente! È molto difficile preparare una maratona soprattutto se vuoi farla al massimo delle tue possibilità! Comunque ripeto allenare tutti gli addominali non soffermandosi al retto dell’addome che sono quelli che vanno meno allenati servono solo per l’estetica, ma soprattutto il trasverso i due obliqui lo ileo-psoas( quello della frullata di Froome) e il pectineo che però i ciclisti hanno già rigido perché la posizione curva porta a queso e quindi bisognerebbe prima rilassarlo e poi allenarlo ! Per quanto riguarda il bruciare ke calorie con tutti gli sport bruci calorie poi rapportare al tempo dipende dall’intensità! Ma cosa che molti dimenticano in fatto di dimagrimento è l’età! Un atleta di Endurance sia ciclista che runner durante un lungo a basse frequenze cardiache de è giovane diciamo sotto i 40 consumerà grassi che prenderà da certe parti del corpo, se ha 50 anni li prenderà da altre parti! Più si avanza con l’età è più aumenta quella che chiamiamo resistenza e quindi va meno allenata mentre perdiamo la velocità e la forza che andrebbero più allenate! Se un over 45 vuole dimagrire si deve affidare di più ad allenamenti di tipo intervallato oggi certi li chiamano Hit per esercizi fatti in palestra o ripetute bervi di corsa ma fare ripetute tipovSFR in salita o in pianura o medi progressivi fanno dimagrire molto più di un lungo perché con gli anni cambiano certe cose nel nostro corpo! Ciao :) [/QUOTE]
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