Per le gare lunghe lunghe io uso maltodestrine pure,gli faccio prendere un po di gusto con i buonissimi sali minerali della multipower,e sono a posto..
Io metterei (cioè metto ):
sali minerali (potassio in particolare!)
complesso vitaminico (gruppo B, e Vit.C in particolare)
destrosio
miele
guaranà
té al posto dell'acqua
... mi pare basti
La creatina direi di non scioglierla inacqua, si degrada molto velocemente. Tipicamente si consglia di prenderla disciolta in acqua zuccherata, dove per zucchero s'intende qualcosa di molto "veloce", ribosio in primis