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Testo: <blockquote data-quote="UppeR" data-source="post: 5467552" data-attributes="member: 7855">Ciao, per elevare la frequenza di rpm, puoi eseguire dei lavori specifici durante le tue uscite. Presupponendo che hai già una buona base di forza e di fondo, viste le medie che dichiari, puoi provare a fare:1° fase30'di riscaldamento col 34 o 39 in progressione fino al 75% fcmax 15' col 50x11 all'85% della FcMax (non dovresti riuscire ad andare oltre le 70 rpm se stai dentro l'85%) + 10' scarico col 34 o 39 a 100 rpm senza passare 80% fcmaxRipeti il punto sopra per 5 volte dopodiché passi al defaticamento con 100 rpm per rientrare in z1. 2° fase30 o più minuti di riscaldamento in agilità,  quindi sopra i 100... o almeno 1005' a 90 rpm a 85% della FcMax + 2' in progressione aumentato la cadenza (stesso rapporto che avevi a 90) fino alla tua soglia. Dovresti arrivare intorno alle 100 rpm e tenerli per 1 minuto.Il tutto ripeto per 5 volte e poi defaticamento in agilità. 3° faseSolito riscaldamento solo che alla fine dei "sfiammare". Tieni il rapporto corto e aumenta la cadenza fino a riuscire a toccare la soglia. Devi riuscire a toccare le 110 rpm per tenerle almeno 3 minuti.Sembra semplice. Fallo per 3 volteContinta l'uscita a piacere.</blockquote>

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