Calcolare la percentuale di soglia

paolo769 ha scritto:

vado per i 45 anni quindi secondo formuletta sarebbe 175
tuttavia più volte e capitato di leggere nel cardio valori superiori a 180, anche 185!!!!


ho impostato 182 di max, ho fatto bene???

da lì per Calcolo soglia anaerobica faccio 182*0,935 = 170 bpm. coretto?

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come massimo io ho impostato un valore che ho visto più volte, nel mio caso 189-190 (se guardassi la formula sarebbe 183bpm ) rilevato più volte in gara e in allenamento. C'è da dire che la cosa cambia da individuo a individuo, e dal livello di allenamento. A me i battiti salgono e scendono molto rapidamente, mentre altri fanno più fatica a raggiungere le frequenze massime, ma questo non credo sia indicativo del livello di prestazione.

Se hai raggiunto 185, imposta 185... poi il valore di soglia calcolato col 92% di Fc max non prenderlo come un comandamento... il livello di soglia è più che altro un intervallo, non un valore singolo. Cambia in base all'allenamento, allo stato di forma, al tipo di impegno (pianura, salita, pista).

Una domanda: da dove hai ricavato la percentuale 93,5% di FC Max?

warsaw ha scritto:

Una domanda: da dove hai ricavato la percentuale 93,5% di FC Max?

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per esempio qui http://www.my-personaltrainer.it/soglia_anaerobica1.html

e grazie per la risposta

paolo769 ha scritto:

per esempio qui http://www.my-personaltrainer.it/soglia_anaerobica1.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/soglia_anaerobica1.html

e grazie per la risposta

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io il 92% l'ho letto sul libro di Tendola, Pedala con la testa e con il cuore, diove dice che la soglia è al 90% per i non allenati e al 92% per gli individui allenati

Per la cronaca, petacchi ha la soglia al 97% della Fc max , (foglietto fotografato durante i test lampre 2010)