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Testo: <blockquote data-quote="phenomena" data-source="post: 1469106" data-attributes="member: 12572"><p>ma cosa intendete x soglia massima?di massimo c'e' solo la frequenza cardiaca(fc max)poi esiste la soglia anaerobica,in pianura e in salita che e' un range di valori di 4-5 battiti.per calcolarti la soglia senza dover sbatterti a fare un test in casa(molto palloso)fai cosi':un bel riscaldamento almeno un ora,ti potrei dire 10-15 minuti al medio ma se non conosci la tua soglia...quindi fai una bella tirata in piano-vallonato senza andare a tutta, alte rpm;recupera in pieno poi salita di 10-15 minuti in progressione (non pedalare duro);l'ultimo tratto di salita alzati in piedi e sprinta a tutta,ne' duro ne' troppo agile,devi dare tutto quello che hai dentro.la fc che raggiungi e' la tua fc max.la tua soglia anaerobica in pianura e' compresa circa tra 90% e 92% di FC MAX;la tua soglia anaerobica in salita e' compresa tra circa 91% e94% di FC MAX.importante :fai il test dopo un paio di giorni di riposo o scarico,se sei stanco i tuoi valori saranno piu' bassi</p></blockquote><p></p>

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