il 70% della fcmax e il 70% della fc max
la soglia è indicativamente il 90% della fcmax
il calcolo 220-età è molto indicativo e il più delle volte poco realistico
per trovare la tua fcmax(a meno che tu non faccia un test specifico di soglia) prova a fare una salita al massimo delle tue possibilità, la frequenza più alta che vedi è verosimilmente la tua fcmax.
Da li 90% è soglia, 80% medio, 70% lento o lungo
Poi chiaro che se fai un test di soglia come si deve, magari in laboratorio è migliore e più affidabile, ma i dati più o meno sono quelli