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Allenamento
Metodologie di allenamento
Calcolo della soglia!!!...
Testo
<blockquote data-quote="JFB'07" data-source="post: 983950" data-attributes="member: 4466"><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">CIAUUU DD83</span></p><p> </p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Ti puoi avvalere della seguente formula statistica...</span></p><p> </p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">FCMAX = 220 - Età</span></p><p> </p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">La soglia si trova tra il 90% e il 95% della FCMAX</span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Volendo prendere un valore centrato si ha:</span></p><p> </p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">FC SOGLIA (SAS = 100%) = FCMAX * 92,5%</span></p><p> </p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Con tale valore ti calcoli le FC DI RIFERIMENTO, che ti torneranno utili per allenarti, secondo le seguenti %:</span></p><p> </p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: fuchsia">SAS (frequenza cardiaca di SOGLIA AEROBICA SALITA: 98-102%)</span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #cc99ff">SAP (frequenza cardiaca di SOGLIA AEROBICA PIANURA: 96-97,5%)</span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: blue">FVL (frequenza cardiaca di FONDO VELOCE: 92-95,5%)</span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #339966">FMD (frequenza cardiaca di FONDO MEDIO: 88-91,5%)</span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #ff9900">FLS (frequenza cardiaca di FONDO LENTO SALITA: 83-87%)</span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #ffcc00">FLT (frequenza cardiaca di FONDO LENTO: 80-82,5%)</span></span></p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'"><span style="color: #999999">FLG (frequenza cardiaca di FONDO LUNGO: 75-79,5%)</span></span></p><p> </p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Questo invece è il link dei consigli per l'allenamento che avevo postato un pò di tempo fa... spero ti tornino utili per aiutarti a strutturare un buon allenamento...</span></p><p> </p><p><a href="http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=40369" target="_blank"><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=40369</span></a></p><p> </p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Spero di esserti stato utile <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /></span></p><p> </p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">CIAUUU</span></p><p> </p><p><span style="font-family: 'Comic Sans MS'">Juri</span></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="JFB'07, post: 983950, member: 4466"] [FONT=Comic Sans MS]CIAUUU DD83[/FONT] [FONT=Comic Sans MS]Ti puoi avvalere della seguente formula statistica...[/FONT] [FONT=Comic Sans MS]FCMAX = 220 - Età[/FONT] [FONT=Comic Sans MS]La soglia si trova tra il 90% e il 95% della FCMAX[/FONT] [FONT=Comic Sans MS]Volendo prendere un valore centrato si ha:[/FONT] [FONT=Comic Sans MS]FC SOGLIA (SAS = 100%) = FCMAX * 92,5%[/FONT] [FONT=Comic Sans MS]Con tale valore ti calcoli le FC DI RIFERIMENTO, che ti torneranno utili per allenarti, secondo le seguenti %:[/FONT] [FONT=Comic Sans MS][COLOR=fuchsia]SAS (frequenza cardiaca di SOGLIA AEROBICA SALITA: 98-102%)[/COLOR][/FONT] [FONT=Comic Sans MS][COLOR=#cc99ff]SAP (frequenza cardiaca di SOGLIA AEROBICA PIANURA: 96-97,5%)[/COLOR][/FONT] [FONT=Comic Sans MS][COLOR=blue]FVL (frequenza cardiaca di FONDO VELOCE: 92-95,5%)[/COLOR][/FONT] [FONT=Comic Sans MS][COLOR=#339966]FMD (frequenza cardiaca di FONDO MEDIO: 88-91,5%)[/COLOR][/FONT] [FONT=Comic Sans MS][COLOR=#ff9900]FLS (frequenza cardiaca di FONDO LENTO SALITA: 83-87%)[/COLOR][/FONT] [FONT=Comic Sans MS][COLOR=#ffcc00]FLT (frequenza cardiaca di FONDO LENTO: 80-82,5%)[/COLOR][/FONT] [FONT=Comic Sans MS][COLOR=#999999]FLG (frequenza cardiaca di FONDO LUNGO: 75-79,5%)[/COLOR][/FONT] [FONT=Comic Sans MS]Questo invece è il link dei consigli per l'allenamento che avevo postato un pò di tempo fa... spero ti tornino utili per aiutarti a strutturare un buon allenamento...[/FONT] [URL="http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=40369"][FONT=Comic Sans MS]http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=40369[/FONT][/URL] [FONT=Comic Sans MS]Spero di esserti stato utile :mrgreen:[/FONT] [FONT=Comic Sans MS]CIAUUU[/FONT] [FONT=Comic Sans MS]Juri[/FONT] [/QUOTE]
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