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Testo: <blockquote data-quote="gioca63" data-source="post: 6936149" data-attributes="member: 15179">come hai fatto il test? Forse per il cardio sarebbe meglio fare il test di friel ( 30' a tutta e poi prendi la media cardio dei 20' finali).in ogni modo se hai fatto il test e ti e uscito 163 come media puoi prendere questa tabella:[ATTACH=full]277444[/ATTACH]il tuo riferimento e la colonna lthr  <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_biggrin.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":-)xxxx" title="Icon Biggrin    :-)xxxx" data-shortname=":-)xxxx" />come vedi le zone sono appunto zone, quindi non corrispondono con un numero preciso!la z1 non e per i lunghi  come vedi corrisponde al recupero attivo. se vuoi usare fcmax devi avere un massimale in bici non quello 220-eta</blockquote>