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Testo: <blockquote data-quote="Dave123" data-source="post: 7335291" data-attributes="member: 158667">Grazie per le risposte.A chi lo chiedeva, la mia colazione è porridge (acqua no latte) con 50 gr di fiocchi d'avena, 25 gr mandorle e 25 gr noci (peso 72 kg). Da un mese sto provando con una più leggera fatta di sole 4 fette di pancarrè con marmellata che però già da domani abbandonerò. È troppo povera.A pranzo mangio solo il primo che è sempre un piatto di pasta (140 gr) spesso condita con pesce o verdura. A cena sempre verdura accompagnata da carne bianca e 2 volte la settimana carne rossa. Weekend libero. No alcolici né cocacola.Dopo il giro in bici (se superiore alle 3 ore) prendo 30 gr di proteine in polvere. Il concetto è che in un modo o nell'altro assumo non meno di 1.7 gr di proteine per ogni chilo di peso corporeo.Se nel pomeriggio ho fame mi faccio uno zabaione. Se la fame è grossa inzuppo qualche biscotto nella nutella <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_cry.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":cry" title="Icon Cry    :cry" data-shortname=":cry" /> ma è una cosa rara.Non so se è rilevante ma nel mio peso corporeo la massa grassa è bassa. Il classico fisico sbilanciato da ciclista (asciutto sopra grosso sotto).Ora mi aspettano 3 giorni consecutivi di bici dove mi obbligherò a dormire 8 ore. Vediamo che succede.Grazie di nuovo a tutti.</blockquote>

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