Ciao a tutti, mi consigliereste il tipo di allenamento giusto per poter effettuare dei cambi di ritmo su salite di breve durata, visto che quando sono in gruppo e si scatta verso la fine della salita mi ritrovo sempre dietro ai migliori, con la frequenza sui 180 battiti, non riuscendo più a rilanciare
cambi ritmo
- Creatore Discussione mauri65
- Data di inizio
sarebbe da aprire ,xme,tutto un discorso, la faccio breve.
se non riusciamo a star dietro ai rilanc credo che prima di tutto non e' che non abbiamo fatto un esercizio specifico, il problema di base e' che non siamo allenati agonisticamente,
vojo dire star n gruppo per due tre ore per noi mediamente allenati non rimane dificile , il bello si crea quando qualcuno cerca di mettere un po di pepe all'uscita allora non e' questione di un esercuizio specifico (ke pur ci sono, e' che abbimo una preparazione non a livello agonisticoma solo di fondo
se non riusciamo a star dietro ai rilanc credo che prima di tutto non e' che non abbiamo fatto un esercizio specifico, il problema di base e' che non siamo allenati agonisticamente,
vojo dire star n gruppo per due tre ore per noi mediamente allenati non rimane dificile , il bello si crea quando qualcuno cerca di mettere un po di pepe all'uscita allora non e' questione di un esercuizio specifico (ke pur ci sono, e' che abbimo una preparazione non a livello agonisticoma solo di fondo
?
...
Guest
mauri65 ha scritto:
per me devi fare ripetute soprassoglia cosa che in questo periodo ti sconsiglio. in ogni caso fai 3-4 ripetute (poi puoi anche incrementare) facendo 2 minuti soprasoglia e 3-4 minuti di recupero restando tra fondo veloce e soglia...ovvio che per fare questi esercizi devi conoscere la tua soglia...
ciao!
da quello che scrivi mi pare di capire che tu arrivi a quel tratto di salita già abbondamente fuori ritmo.
L'allenamento sarebbe da valutare dopo un test, per suggerirti come lavorare: hai già fatto qualcosa?
Altrimenti puoi provare a impegnarti con questi esercizi:
1° settimana:
PRIMI 5 minuti con rapporto che consenta FORZA, circa 40 rpm con IMPEGNO MEDIO
QUINDI 3 con rapporto che consenta RITMO, circa 60 rpm con impegno IMPORTANTE
INFINE 2 con rapporto che consenta OSSIGENO, circa 80 rpm con impegno al limite SOGLIA
2° settimana:
PRIMI 5 minuti con rapporto che consenta FORZA, circa 50 rpm con impegno MEDIO
QUINDI 3 minuti con rapporto che consenta RITMO, circa 70 rpm con impegno IMPORTANTE
INFINE 2 minuti con rapporto che consenta OSSIGENO, circa 90 rpm con impegno al limite SOGLIA
3° settimana:
PRIMI 5 minuti con rapporto che consenta FORZA, circa 60 rpm con impegno MEDIO
QUINDI 5 minuti con rapporto che consenta OSSIGENO, circa 80 rpm con impegno GARA (oltre la soglia)
INFINE 5 minuti con rapporto che consenta RITMO, circa 70 rpm con impegno IMPORTANTE
Per le 3 settimane:
nel periodo della forza e del ritmo alternare lazione in sella e sui pedali,
nel periodo dellossigeno invece tutto il tempo in sella!
Dalla 3° settimana:
Rilancio in salita facile (4% circa)
1 rilancio con un lungo rapporto, dalla velocità corrente repentinamente 30 secondi al max impegno
1 rilancio con un medio rapporto, dalla velocità corrente repentinamente 30 secondi al max impegno
1 rilancio con un rapporto corto, dalla velocità corrente repentinamente 30 secondi al max impegno
Nel rilancio azione mista sui pedali ed in sella, circa 1-2 minuti di recupero fra i rilanci
Tension Muscle in facile salita
PRIMI 5 minuti lungo rapporto QUINDI 2 minuti medio rapporto e INFINE 3 minuti ancora lungo rapporto
impegno: primo e ultimo periodo in situazione AEROBICA, parte centrale dellesercizio invece alla SOGLIA!
A disposizione!
da quello che scrivi mi pare di capire che tu arrivi a quel tratto di salita già abbondamente fuori ritmo.
L'allenamento sarebbe da valutare dopo un test, per suggerirti come lavorare: hai già fatto qualcosa?
Altrimenti puoi provare a impegnarti con questi esercizi:
1° settimana:
PRIMI 5 minuti con rapporto che consenta FORZA, circa 40 rpm con IMPEGNO MEDIO
QUINDI 3 con rapporto che consenta RITMO, circa 60 rpm con impegno IMPORTANTE
INFINE 2 con rapporto che consenta OSSIGENO, circa 80 rpm con impegno al limite SOGLIA
2° settimana:
PRIMI 5 minuti con rapporto che consenta FORZA, circa 50 rpm con impegno MEDIO
QUINDI 3 minuti con rapporto che consenta RITMO, circa 70 rpm con impegno IMPORTANTE
INFINE 2 minuti con rapporto che consenta OSSIGENO, circa 90 rpm con impegno al limite SOGLIA
3° settimana:
PRIMI 5 minuti con rapporto che consenta FORZA, circa 60 rpm con impegno MEDIO
QUINDI 5 minuti con rapporto che consenta OSSIGENO, circa 80 rpm con impegno GARA (oltre la soglia)
INFINE 5 minuti con rapporto che consenta RITMO, circa 70 rpm con impegno IMPORTANTE
Per le 3 settimane:
nel periodo della forza e del ritmo alternare lazione in sella e sui pedali,
nel periodo dellossigeno invece tutto il tempo in sella!
Dalla 3° settimana:
Rilancio in salita facile (4% circa)
1 rilancio con un lungo rapporto, dalla velocità corrente repentinamente 30 secondi al max impegno
1 rilancio con un medio rapporto, dalla velocità corrente repentinamente 30 secondi al max impegno
1 rilancio con un rapporto corto, dalla velocità corrente repentinamente 30 secondi al max impegno
Nel rilancio azione mista sui pedali ed in sella, circa 1-2 minuti di recupero fra i rilanci
Tension Muscle in facile salita
PRIMI 5 minuti lungo rapporto QUINDI 2 minuti medio rapporto e INFINE 3 minuti ancora lungo rapporto
impegno: primo e ultimo periodo in situazione AEROBICA, parte centrale dellesercizio invece alla SOGLIA!
A disposizione!
mauri65 ha scritto:
se non vuoi essere precisino puoi anche simulare i cambi di ritmo sulle salite abituali, provando di tanto in tanto a fare 500m ad una velocita' superiore a quella "confortevole". imho si puo' migliorare ma non tutti hanno la stessa predisposizione al fuorisoglia, anche tra i prof ci sono atleti che non scattano mai.....
in realta' e' un problema solo in caso di microsalite, nelle altre situazioni conta chi arriva prima in cima . se non sei portato per il fuorisoglia estremo puoi anche rispondere aumentando velocita' gradatamente. il piu' delle volte rientri comunque. ovviamente bisogna essere in grado di aumentare, per quello servono dei lavori alla soglia, magari piu' avanti nella stagione.
ONchiedo venia per l'OT, ma vorrei fare i complimenti ad Emanuele, sempre disponibile a dare consigli e mettere a disposizione di tutti quello che tanti suoi colleghi tengono gelosamente per sé e per i clienti paganti. Grazie.
OFF
Tommy.73 ha scritto:
chiedo venia per l'OT, ma vorrei fare i complimenti ad Emanuele, sempre disponibile a dare consigli e mettere a disposizione di tutti quello che tanti suoi colleghi tengono gelosamente per sé e per i clienti paganti. Grazie.
grazie a tutti ed un ringraziamento particolare ad emanuele, Emanuele io continuo con la spirulina, devo mica ogni tanto smettere o và bene continuare ad assumerla sempre
yuko ha scritto:@Emanuele
quando possiamo cominciare a spararcelo questo programmino?
ciao,
sono esercizi che sarebbero da fare più avanti nella preparazione, dedicati solo alla salita.
potrei "banalmente" dirti di farli quando inizia a sentire voglia di spingere sulle salite che percorri abitualmente
Se questa settimana non fossi stato praticamente fermo alcuni esercizi li avrei fatti volentieri!
Se pedali già da un pò puoi farli già adesso.
Ciao!
spartaco ha scritto:
La caratteristica principale della sua composizione chimica è la ricchezza di proteine ed il tenore in aminoacidi. La spirulina contiene elementi essenziali come la vitamina A, G ed E e i minerali.
Usata anche nei casi di astenia, stanchezza, convalescenza.
Recenti studi hanno dimostrato la ricchezza di proteine nella Spirulina (55%) ed in egual modo in ferro e betacarotene. Se si aggiunge una estrema ricchezza in aminoacidi, vitamine (in particolare quelle del gruppo B --> Le vitamine del complesso B forniscono energia allorganismo convertendo i carboidrati in glucosio, che lorganismo brucia per produrre energia. Sono fondamentali nel metabolismo dei grassi e delle proteine. A causa della idrosolubilità delle vitamine B, qualsiasi eccedenza viene eliminata e non viene immagazzinata. Quindi esse devono essere continuamente reintegrate. Tutte le vitamine B mischiate con la saliva vengono prontamente assorbite), sali minerali, oligo elementi, acidi grassi essenziali, si capisce perché sia logico utilizzarla come antifatica e contro le astenie anche di tipo sessuale.
La sua ricchezza in proteine, permette di sostenere lo sforzo fisico, mentre le vitamine e gli acidi grassi apportano tono e vitalità. Oltre alle vitamine ed ai minerali, la Spirulina è ricca di fitonutrienti e di sostanze nutritive funzionali che hanno effetto positivo sulla nostra salute.
La Spirulina possiede anche un effetto depurativo sull'intero organismo. La combinazione dei suoi fitonutrienti come la clorofilla, i polisaccaridi e la ficocianina, della quale è l'unica fonte naturale, rivela notevoli proprietà disintossicanti , limitando l'intossicazione dei reni causata da metalli pesanti. La Spirulina combatte l'effetto dell'invecchiamento grazie al potere antiossidante di molti suoi componenti, combattendo altresì l'anemia, data l'alta percentuale di ferro, migliorando la resistenza fisica ed il rendimento atletico grazie al suo apporto di ferro, calcio ed aminoacidi.
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