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<blockquote data-quote="Emanuele" data-source="post: 398975" data-attributes="member: 2933"><p>ciao!</p><p>da quello che scrivi mi pare di capire che tu arrivi a quel tratto di salita già abbondamente fuori ritmo.</p><p></p><p>L'allenamento sarebbe da valutare dopo un test, per suggerirti come lavorare: hai già fatto qualcosa?</p><p></p><p>Altrimenti puoi provare a impegnarti con questi esercizi:</p><p></p><p><strong>1° settimana:</strong></p><p>PRIMI 5 minuti con rapporto che consenta FORZA, circa 40 rpm con IMPEGNO MEDIO</p><p>QUINDI 3 con rapporto che consenta RITMO, circa 60 rpm con impegno IMPORTANTE</p><p>INFINE 2 con rapporto che consenta OSSIGENO, circa 80 rpm con impegno al limite SOGLIA </p><p></p><p><strong>2° settimana:</strong></p><p>PRIMI 5 minuti con rapporto che consenta FORZA, circa 50 rpm con impegno MEDIO</p><p>QUINDI 3 minuti con rapporto che consenta RITMO, circa 70 rpm con impegno IMPORTANTE</p><p>INFINE 2 minuti con rapporto che consenta OSSIGENO, circa 90 rpm con impegno al limite SOGLIA </p><p></p><p><strong>3° settimana:</strong></p><p>PRIMI 5 minuti con rapporto che consenta FORZA, circa 60 rpm con impegno MEDIO</p><p>QUINDI 5 minuti con rapporto che consenta OSSIGENO, circa 80 rpm con impegno GARA (oltre la soglia) </p><p>INFINE 5 minuti con rapporto che consenta RITMO, circa 70 rpm con impegno IMPORTANTE</p><p></p><p><strong>Per le 3 settimane:</strong></p><p>nel periodo della forza e del ritmo alternare lazione in sella e sui pedali, </p><p>nel periodo dellossigeno invece tutto il tempo in sella!</p><p></p><p>Dalla 3° settimana:</p><p></p><p><strong>Rilancio in salita facile (4% circa)</strong></p><p>1 rilancio con un lungo rapporto, dalla velocità corrente repentinamente 30 secondi al max impegno </p><p></p><p>1 rilancio con un medio rapporto, dalla velocità corrente repentinamente 30 secondi al max impegno </p><p></p><p>1 rilancio con un rapporto corto, dalla velocità corrente repentinamente 30 secondi al max impegno </p><p></p><p>Nel rilancio azione mista sui pedali ed in sella, circa 1-2 minuti di recupero fra i rilanci </p><p></p><p></p><p></p><p><strong>Tension Muscle in facile salita </strong></p><p>PRIMI 5 minuti lungo rapporto QUINDI 2 minuti medio rapporto e INFINE 3 minuti ancora lungo rapporto</p><p>impegno: primo e ultimo periodo in situazione AEROBICA, parte centrale dellesercizio invece alla SOGLIA!</p><p></p><p>A disposizione!</p><p> <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif" class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer o-o" data-shortname="o-o" /></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Emanuele, post: 398975, member: 2933"] ciao! da quello che scrivi mi pare di capire che tu arrivi a quel tratto di salita già abbondamente fuori ritmo. L'allenamento sarebbe da valutare dopo un test, per suggerirti come lavorare: hai già fatto qualcosa? Altrimenti puoi provare a impegnarti con questi esercizi: [b]1° settimana:[/b] PRIMI 5 minuti con rapporto che consenta FORZA, circa 40 rpm con IMPEGNO MEDIO QUINDI 3 con rapporto che consenta RITMO, circa 60 rpm con impegno IMPORTANTE INFINE 2 con rapporto che consenta OSSIGENO, circa 80 rpm con impegno al limite SOGLIA [b]2° settimana:[/b] PRIMI 5 minuti con rapporto che consenta FORZA, circa 50 rpm con impegno MEDIO QUINDI 3 minuti con rapporto che consenta RITMO, circa 70 rpm con impegno IMPORTANTE INFINE 2 minuti con rapporto che consenta OSSIGENO, circa 90 rpm con impegno al limite SOGLIA [b]3° settimana:[/b] PRIMI 5 minuti con rapporto che consenta FORZA, circa 60 rpm con impegno MEDIO QUINDI 5 minuti con rapporto che consenta OSSIGENO, circa 80 rpm con impegno GARA (oltre la soglia) INFINE 5 minuti con rapporto che consenta RITMO, circa 70 rpm con impegno IMPORTANTE [b]Per le 3 settimane:[/b] nel periodo della forza e del ritmo alternare lazione in sella e sui pedali, nel periodo dellossigeno invece tutto il tempo in sella! Dalla 3° settimana: [b]Rilancio in salita facile (4% circa)[/b] 1 rilancio con un lungo rapporto, dalla velocità corrente repentinamente 30 secondi al max impegno 1 rilancio con un medio rapporto, dalla velocità corrente repentinamente 30 secondi al max impegno 1 rilancio con un rapporto corto, dalla velocità corrente repentinamente 30 secondi al max impegno Nel rilancio azione mista sui pedali ed in sella, circa 1-2 minuti di recupero fra i rilanci [b]Tension Muscle in facile salita [/b] PRIMI 5 minuti lungo rapporto QUINDI 2 minuti medio rapporto e INFINE 3 minuti ancora lungo rapporto impegno: primo e ultimo periodo in situazione AEROBICA, parte centrale dellesercizio invece alla SOGLIA! A disposizione! o-o [/QUOTE]
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