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Testo: <blockquote data-quote="ciclotrainer" data-source="post: 986612" data-attributes="member: 7309"><p>E' una questione di allenamento, in pianura alla media riferita si impiega cmq una potenza relativamente bassa, chiaramente se sei leggero avrai meno problemi, ma se hai un peso non regolare anche una semplice variazione di pendenza può determinare una variazione di potenza anche importante, specialmente se vuoi mantenere l'andatura, quindi con soli 3000km nelle gambe potresti anche non essere attrezzato a questa variazione di impegno, mentre alle velocità che fai in piano potresti essere facilmente sui tuoi limiti massimi di potenza medi attuali, questo potrebbe essere il motivo per il quale non reggi. Prova a fare sedute di forza resistenza in pianura a 60rpm (es. martedì e giovedì), con il rapporto con il quale riesci a fare 60 rpm, lo puoi aggiustare quando è necessario, dopo 10' warm up, fai set di 4 ripetute di 3' alternate, 3' seduto, 3' recupero a 95-100rpm, 3' a 60rpm in piedi e così via, inizia con 2 set di 4 ripetute per 3' ed aggiungi una ripetizione ogni settimana per 3 settimane, durante la ripetuta non superare mai i valori di HR medio, fai delle prove per trovare il rapporto definitivo, a queste sedute puoi aggiungere 2-3 intervalli di pedalate a stantuffo 15" max più forte che puoi stando seduto e partendo da basse rpm, e 2-3 progressioni in piedi sui pedali spingendo a fondo per max 8-10 colpi di pedale contati esattamente, fai qualche min di recupero tra un esercizio e l'altro a 95-100rpm, più defaticamento finale 10-15 min. Questo esercizio ti dovrebbe irrobustire le gambe e darti più forza per essere brillante sulle variazioni di pendenza, ed in genere su tutto tranne che in salita dove bisogna fare allenamento specifico.Ciao</p></blockquote><p></p>

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