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Testo: <blockquote data-quote="Ludobal" data-source="post: 3790575" data-attributes="member: 34640"><p>Ciao Green. L'esperienza riportata da soft e quella di tuo fratello mi sono d'aiuto. Nel senso che non impazziro' dietro ai numeri, ma per me una base strutturale di partenza è necessaria. Io devo sapere che a colazione posso mangiare 500 kcal, a pranzo e a cena 750 e che nei spuntini circa 100. Cosi mi organizzo, ma non faro' più conti alla caloria. Non ha senso! Tornando ai conti, ricordo che l'anno scorso a Gennaio ho fatto un test. Pesavo 82 kg e avevo il 18,5% di grasso. Quindi con la massa muscolare che ho addosso, se io pesassi 70 kg sarei una roccia nel vero senso della parola? Ovviamente assumendo di non perdere massa magra... Quindi il mio obiettivo rimane sempre lo stesso: avvicinarmi quanto più ai 70 kg. Anche qui, io ho bisogno di una struttura, ma meno rigida. Quindi il mio obiettivo è perdere 1-1,5 kg ogni 2 settimane. Io continuero' a creare un deficit fino alle 500 kcal, sicuro per tutto il periodo invernale dove gli allenamenti sono blandi per me. Anche se le distanze possono allungarsi col passare del tempo, ma fino a febbraio posso pensare di fare deficit, e perchè no abbassare un po' i carbo! Se il prossimo anno arrivassi a 75 kg sarei molto contento... E l'anno dopo punterei ad arrivare a un livello migliore, ma sono cose che vengono dopo! Ripeto ancora, junk food eliminato, carne tolta dal lun al ven e uova e latticini ridotti ai minimi termini. COnto di reintrodurre i legumi e di usare proteine vegetali, ad esempio prodotti a base di soia. In concreto, la colazione la faccio con un mix di tofu marmellata e frutta secca: SPETTACOLARE! <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></p></blockquote><p></p>

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