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Testo: <blockquote data-quote="Ludobal" data-source="post: 3960786" data-attributes="member: 34640"><p>Allora, visto che in tanti mi criticano gli aspetti quantitativi della mia dieta preciso cosa faccio. Parto dal consumo calorico quotidiano di 2400 kcal. Penso che è molto verosimile se non più alto, perchè io anche se non faccio alcuno sport mi muovo parecchio! Poi i risultati confermano i miei calcoli. Semplicemente dividendo le kcal giornaliere per 24, otteniamo un consumo calorico orario di 100 kcal. Probabilmente di giorno è leggermente più alto, ma per semplicità assumiamo che consumo 100 kcal/h. Le mie attività sportive sono: venire a lavoro o tornare a casa in bici, per cui calcolo un consumo lordo orario di 400 kcal, palestra 200 kcal/h e ciclismo 500 kcal/h. Questi valori tutti lordi. Per ottenere i valori netti, bisogna sottrarre a questi valori il consumo calorico orario, che consumerei uguale anche senza allenamento onde evitare doppi conteggi! Quindi i consumi netti sono 300,100 e 400 rispettivamente per spostamenti in bici, palestra e ciclismo (almeno in questo periodo). Gli esperti consigliano di dimagrire intelligentemente fino a un massimo di 1 kg a settimana... 1 kg a settimana vuol dire rinunciare a 1000 kcal al giorno rispetto a quello che si consuma. Io ci provo, tanto durante la settimana capita sempre qualcosa per cui l'intake preventivato aumenta... Esempio: il lunedi vengo a lavoro e torno a casa. Consumo giornaliero 2400 kcal, consumo spostamenti 2x400, a cui vanno sottratte 2x100 di consumo calorico orario. Alla fine Il consumo reale di quel giorno si aggira sulle 3000 kcal. Io provo a mangiarne 2000, partendo dal classico schema di Lino Banfi, ovvero il 5-5-5 modificato. Le altre 300 calorie le metto nel 'PWO' quando torno a casa, cosi la mia giornata diventa: 500 a colazione, 100 spuntino, 500 pranzo, 100 merenda, 300 PWO, 500 cena! <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></p></blockquote><p></p>

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