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Testo: <blockquote data-quote="ciclo_beibo" data-source="post: 5518317" data-attributes="member: 15369">la capacita anaerobica e' un punto debole anche per me. io schiatto sui 2 minuti.siccome anche io faccio le gare a circuito - meglio, per me sono le partite a calcetto del "giovedi del pantofolaio", per come le gestisco.. - soffro moltissimo i ritmi esasperati.premetto che tali gare necessitano, oltre che un buon motore, anche un buon "manico" e sale in zucca , per non farsi fregare da quelli piu smaliziati e scaltri.ritornando all'allenamento, tra poco iniziero a martellare proprio su questi intervalli di tempo.per iniziare ,  seguo allenamenti basati su training and racing with a power meter. quindi paradigma FTP, non CP. cominciero a fare i VO2-W6, detti anche race winning intervals: sono 5 minuti in Z5, principalmente, dove si parte a bomba i primi 30" in Z6 (>130%). poi si mantiene 105%FTP e si finiscono i 5 minuti con 10" ancora a bomba, praticamente a tutta. da fare 4 o 5 volte in una sessione di 90 minuti. poi dopo un microciclo di 3 settimane, introdurre, gli "anaerobic suicide", come li chiamo io. praticamente 3x2min @ 120FTP con rapporto 2:1 recupero: 2min a 120%FTP, 1 min recupero ~50% FTP. poi 5min a 60% FTP, poi di nuovo 3x1min a 135%FTP, con 1 min recupero (1:1), 5 min recupero a 60% FTP e poi 3  o 4 bombe a 30" in Z7 piena, o a tutta, sempre con 1 min recupero.obiettivo arrivare a fare 4x2min, 4x1min e 5x30" in 6 settimane. in mezzo ci metto un paio di crit.morale della favola, come la vedo io, comincia piano in Z6, per poi incrementare tempo, ripetute ed intensita.Beibo</blockquote>

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