In pratica
Il metodo in realtà è estremamente semplice:
Per guadagnare massa dobbiamo mangiare + kcal del fabbisogno
Per dimagrire dobbiamo mangiarne meno
Non consumare grosse quantità di grassi e carboidrati assieme
Consumare i carboidrati quando servono, cioè nei momenti in cui la sensibilità insulinica è alta (alla mattina, o meglio, nella prima parte della giornata, e nel post-peri- wo).
Questo approccio, in definitiva, agisce sulla body-composition, con incrementi o decrementi della quantità di grasso minimizzati.
1-Include in una stessa settimana giorni di dimagrimento e giorni di accumulo
2-Previene il calo del metabolismo attraverso frequenti picchi calorici
3-Da successi anche sul lungo termine perché è molto più facile da seguire di altri approcci più estreme.
Questo è la base dellapproccio, senza che mi addentri nella biologia e nella endocrinologia (non ne sarei in grado). Su di me funziona, e ciò mi basta.
In Italia alcuni tecnici, atleti e normali appassionati hanno approntato una ciclica appena modificata
Invece che suddividere la giornata in giorni High, medium e low cho lanno suddivisa semplicemente in giorni ON e giorni Off
Aggiungendo a ciò un cheat meal.
Ricordate, la chiave della Carb Cycling allitaliana stà nel periordo PERI-WO!