la risposta alle domande è sempre quella: dipende
Dipende da che tipo di gare fai, dipende da quando è l'evento e come ti sei avvicinato all'evento, ovvero cosa hai fatto nei mesi precedenti, non esiste un mese tipo, a seconda del periodo dell'anno e di quando prevedi di arrivare in forma ti focalizzerai più su alcune caratteristiche rispetto ad altre. e dipende da come ti senti e dalle tue caratteristiche e punti deboli.
dai grafici che mostri quello che si evince è che hai gareggiato ben poco...in un mese 74 secondi in z7, il che in un contesto competitivo è pressochè quasi impossibile (a meno che tu non faccia solo lunghissime distanze).
Visto così sembra un mese abbastanza tranquillo, hai passato l'85% del tempo con potenze tra z1 e z2 ed addirittura il 93% del tempo in z1 z2 per quanto riguarda la frequenza cardiaca: anche qui però senza sapere come sono state strutturate non si può dire niente (gli sforzi nelle altre zone sono distribuiti tra le uscite oppure concentrati in una parte del mese?) e soprattutto qual'è il piano stagionale
@EliaCozzi la % nel primo grafico si riferisce alla % rispetto alla FTP (potenza max sostenibile in 1 ora), quindi se hai 330w di FTP la zona di recupero è <165w, endurance tra 166w e 195w etc etc