Rispondi alla discussione

JavaScript è disabilitato. Per una migliore esperienza di navigazione attivalo nel tuo programma o nella tua app per navigare prima di procedere.

Testo: <blockquote data-quote="ciclotrainer" data-source="post: 1995762" data-attributes="member: 7309">Combinare gli allenamenti non e´ poi cosi´ difficile, bisogna solo seguire alcune linee guida. Il problema e´ usare il giusto riferimento, nel mio caso mi trovo meglio con la potenza, confrontando le gare con le uscite normali o gli allenamenti ti rendi conto che la cosa che e´ un po´ complicata da gestire e´ l´intensita´ dello sforzo.Normalmente in gara vado su frequenze HR che non sarei in grado di ripetere in allenamento, ma dal punto di vista della potenza posso invece riprodurre il tipo di sforzo con buona approssimazione, naturalmente bisogna usare anche un software di analisi, allora ti rendi conto come in realta´ distribuisci lo sforzo nei vari settori.Interessante e´ la distribuzione in quadranti come quella di trainingpeaks, ad esempio un allenamento dove almeno il 30% dello sforzo sia nel quadrante 1 (alta potenza alta forza) riproduce la distribuzione tipica dello sforzo in una gara tipo circuito, mentre una gara crono avra´ almeno il 70-75% dello sforzo nel quadrante 4 (alta potenza bassa forza), una gara con salita avra´ una discreta percentuale di sforzo nel quadrante 2 (alta forza bassa potenza).Quindi se uno vuole puo´ ritagliare delle sedute di allenamento ad hoc, ad esempio per time trial 1h.30 di interval training con 8´ su potenza liv.4 (LT) e 4´ in rec. liv.1-2 riproducono la distribuzione tipica dello sforzo di una crono, mentre per le gare in circuito bisogna ricorrere ad interval training corto dai 15sec. al minuto su intensita´ pari a liv.6 e fino ai 3' con intensita´ pari al VO2Max (liv.5).Mentre per le gare in salita devi necessariamente fare ripetute di forza resistente in salita ed in piano, cioe´ alta forza bassa potenza.Per il fondo devi fare ritmo su liv.2-3 per 2-3 ore, e cosi´ via.La linea guida generale di Carmichael sarebbe che il primo allenamento della settimana alleni la potenza e la forza insieme (quadrante 1), il sec allenamento lo fai sulla forza resistente (quadrante 2) ed il terzo sulla potenza (quadrante 4), il fine settimana in genere si dedica al fondo o alle gare.</blockquote>

Verifica Anti SPAM

Alto Basso

Cerca

Cerca

Rispondi alla discussione