Caro allenatore: a che punto di un triathlon dovrei iniziare a bere Coca Cola?
FONTE:
Non si può negare che sedersi al tavolo della Coca Cola durante un Ironman abbia i suoi vantaggi per alcuni atleti, ma bisogna fare attenzione a quando e come bere.
D: A che punto di un triathlon dovrei iniziare a bere cola? E dovrei allenarmi con essa?
I benefici di bere una bevanda con caffeina e ad alto contenuto di zucchero, come la Coca-Cola, verso la fine di un evento di resistenza, sono ben documentati. Ricerche di molte istituzioni hanno dimostrato che aiuta a mobilitare grassi e zuccheri nel flusso sanguigno, rendendoli disponibili per l'uso da parte dell'atleta, il che dovrebbe migliorare le prestazioni di resistenza.
LA MIA CAFFEINA CON TAURINA E TIROSINA: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
olti atleti, incluso il sottoscritto, hanno sperimentato la spinta che qualche sorso di cola può dare durante una gara di lunga distanza. Si può tranquillamente dire che la maggior parte delle persone tollererà e trarrà beneficio dall'aspettare fino alla fine della corsa (ad esempio, intorno ai miglia 16-18 di un Ironman) per iniziare a bere cola. Alcune persone trarranno beneficio persino dal bere 4-8 once verso la fine della bici, e poi di nuovo verso la fine della corsa.
Detto questo, ognuno risponde in modo leggermente diverso all'assunzione di cola con caffeina durante l'esercizio. Alcuni atleti particolarmente sensibili alla caffeina, o che ne assumono quantità eccessive in qualsiasi forma, sperimenteranno effetti negativi come nervosismo, disturbi gastrointestinali e fermate eccessive e urgenti per andare in bagno, e per questi motivi è essenziale vedere prima come influisce su di te durante l'allenamento.
Consiglio di provare la cola in allenamento almeno 2-3 volte. Inizia il tuo esperimento con la cola durante l'ultimo terzo del tuo sforzo giornaliero e con 4-6 once di cola ogni 15 minuti in seguito. Un paio di note nutrizionali da tenere a mente: in primo luogo, la cola non contiene il sodio di cui il tuo corpo ha bisogno, quindi dovrai comunque includere bevande sportive e compresse/integratori elettrolitici per garantire un'adeguata assunzione di sodio; e in secondo luogo, la cola contiene una maggiore concentrazione di carboidrati, che può essere utile più avanti in una gara ma è stato anche dimostrato che ritarda lo svuotamento gastrico (e quindi la fornitura di energia necessaria dai carboidrati ai muscoli in attività).
Qualunque sia il tuo piano nutrizionale e di idratazione finale per l'Ironman, avrai comunque bisogno di vere bevande sportive. Ci sono alcuni marchi che offrono bevande sportive al gusto di cola, quindi controlla se il tuo marchio preferito ha aggiunto questo alla sua gamma di gusti. Puoi anche provare a mescolare metà cola e metà bevanda sportiva in una bottiglia (consiglierei un gusto punch, piuttosto che un gusto limone-lime per un gusto migliore) e vedere quale ti piace di più. Per un'erogazione più gustosa, potresti anche prendere qualche sorso (ad esempio, quattro grandi sorsi o circa 4 once) di uno, seguito da qualche sorso dell'altro.
I MIEI SALI MINERALI: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
I MIEI SALI MINERALI CON CARBOIDRATI: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
Fai pratica all'inizio dell'allenamento e, quando arriverai al giorno della gara, dovresti avere una buona idea di come il tuo corpo risponde alla cola con caffeina e cosa funzionerà meglio per te.
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Non si può negare che sedersi al tavolo della Coca Cola durante un Ironman abbia i suoi vantaggi per alcuni atleti, ma bisogna fare attenzione a quando e come bere.
D: A che punto di un triathlon dovrei iniziare a bere cola? E dovrei allenarmi con essa?
I benefici di bere una bevanda con caffeina e ad alto contenuto di zucchero, come la Coca-Cola, verso la fine di un evento di resistenza, sono ben documentati. Ricerche di molte istituzioni hanno dimostrato che aiuta a mobilitare grassi e zuccheri nel flusso sanguigno, rendendoli disponibili per l'uso da parte dell'atleta, il che dovrebbe migliorare le prestazioni di resistenza.
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olti atleti, incluso il sottoscritto, hanno sperimentato la spinta che qualche sorso di cola può dare durante una gara di lunga distanza. Si può tranquillamente dire che la maggior parte delle persone tollererà e trarrà beneficio dall'aspettare fino alla fine della corsa (ad esempio, intorno ai miglia 16-18 di un Ironman) per iniziare a bere cola. Alcune persone trarranno beneficio persino dal bere 4-8 once verso la fine della bici, e poi di nuovo verso la fine della corsa.
Detto questo, ognuno risponde in modo leggermente diverso all'assunzione di cola con caffeina durante l'esercizio. Alcuni atleti particolarmente sensibili alla caffeina, o che ne assumono quantità eccessive in qualsiasi forma, sperimenteranno effetti negativi come nervosismo, disturbi gastrointestinali e fermate eccessive e urgenti per andare in bagno, e per questi motivi è essenziale vedere prima come influisce su di te durante l'allenamento.
Consiglio di provare la cola in allenamento almeno 2-3 volte. Inizia il tuo esperimento con la cola durante l'ultimo terzo del tuo sforzo giornaliero e con 4-6 once di cola ogni 15 minuti in seguito. Un paio di note nutrizionali da tenere a mente: in primo luogo, la cola non contiene il sodio di cui il tuo corpo ha bisogno, quindi dovrai comunque includere bevande sportive e compresse/integratori elettrolitici per garantire un'adeguata assunzione di sodio; e in secondo luogo, la cola contiene una maggiore concentrazione di carboidrati, che può essere utile più avanti in una gara ma è stato anche dimostrato che ritarda lo svuotamento gastrico (e quindi la fornitura di energia necessaria dai carboidrati ai muscoli in attività).
Qualunque sia il tuo piano nutrizionale e di idratazione finale per l'Ironman, avrai comunque bisogno di vere bevande sportive. Ci sono alcuni marchi che offrono bevande sportive al gusto di cola, quindi controlla se il tuo marchio preferito ha aggiunto questo alla sua gamma di gusti. Puoi anche provare a mescolare metà cola e metà bevanda sportiva in una bottiglia (consiglierei un gusto punch, piuttosto che un gusto limone-lime per un gusto migliore) e vedere quale ti piace di più. Per un'erogazione più gustosa, potresti anche prendere qualche sorso (ad esempio, quattro grandi sorsi o circa 4 once) di uno, seguito da qualche sorso dell'altro.
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Fai pratica all'inizio dell'allenamento e, quando arriverai al giorno della gara, dovresti avere una buona idea di come il tuo corpo risponde alla cola con caffeina e cosa funzionerà meglio per te.