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Testo: <blockquote data-quote="EliaCozzi" data-source="post: 7507868" data-attributes="member: 89446">Complimenti per l'incremento della FTP.In linea di principio, senza sminuire i tuoi risultati, quando si parla di salita, la FTP va sempre rapportata al peso del ciclista. In pianura conta solo la potenza, il peso del ciclista influisce molto marginalmente. In salita invece è sempre il rapporto potenza/peso che conta.Detto questo, alla fine sempre di potenza parliamo, che sia in salita o in pianura, se vuoi migliorare devi aumentare la tua potenza.Hai il power meter sulla bici o solo sui rulli? Nel caso lo avessi sulla bici basta affrontare la salita a una percentuale di FTP parametrizzata alla durata della salita: cioè se devo fare una salita secca di 40-50min la affronto al 90% FTP.Io la penso in questo modo: se sono al 90% di FTP, che sia salita o pianura, percepisco la stessa sensazione di fatica. Se vuoi, psicologicamente, preferisco il 90% in pianura, perché il vento in faccia mi fa percepire che la grande fatica corrisponde a grande velocità.Una cosa che potresti fare, sempre se hai il powermeter sulla bici, è vedere se, a parità di potenza, variando la frequenza di pedalata percepisci una fatica minore: per esempio, a parità di watt, in pianura sulla bici da crono preferisco stare tra 85 e 90rpm, in salita, bdc classica, scendo a 65-70 rpmTornando al piano di allenamento, come detto avendo come linea guida qualsiasi allenamento che trovi su zwift per aumentare la FTP, io ho trovato molto utile questo:[URL unfurl="true"]https://whatsonzwift.com/workouts/tt-tuneup[/URL]Ce ne sono anche altri, il consiglio che mi sento di dare è quello di prenderne uno che sia su più settimane, in modo che già al suo interno sia costruito per incrementare durante tutto il piano di allenamento, quindi non è uno  singolo fatto e preso a caso.</blockquote>

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