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Testo: <blockquote data-quote="UppeR" data-source="post: 4926320" data-attributes="member: 7855">Ciao,dopo un lungo periodo di totale inattività, a maggio ho ripreso a fare sport, con la bdc.Più che altro, il mio obbiettivo era scendere di peso, visto che durante il periodo di stop sono arrivato a pesare 97 kg, dagli 80 del peso forma di partenza.Da maggio ad oggi, sono sceso di 7 kg allenandomi, se così si può dire, 3 volte a settimana. Prevalentemente uscite di due ore su fondo medio e lungo.Ora però sono arrivato ad un punto morto. Un po' per l'influena che ho avuto, un po' per il tempo piovoso, un po' per la luna che entra in giove, è da circa 4 settimane che non esco più in bici.Adesso, stimolato dall'acquisto della nuova bici, approfittanto delle quattro settimane di stop, vorrei ripartire da zero, questa volta però, seguento uno schema di allenamento mirato.Questi sono i parametri che ho a disposizione per programmare la scheda:- età 36 fummatore :(- peso 90 kg- altezza 180- 3 uscite a settimana - 2 ore a disposizione per ciascuna uscita (la domenica 3/4 ore)- percorso quasi totalmente piatto (cavalcavia e brevi salite a parte)- rapporto trasmissione 50-34 + 11-28Questi sono i miei parametri cardiaci:FCMAX 184-185 FC SOGLIA ANAEROBICA 169-171FC FONDO VELOCE 156-165FC FONDO MEDIO 147-156FC FONDO LENTO 129-138Come ho precedentemente indicato, l'obbiettivo è scendere di peso e aumentare la performance, che attualmente è un po' scarsina (27 di media su 50 km... è imbarazzante)Qualcuno può darmi una mano a buttare giù qualcosa di non troppo complicato, ma che dia una mano ad un amatore per migliorare?Ciao.</blockquote>

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