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Testo: <blockquote data-quote="senzasosta" data-source="post: 4927801" data-attributes="member: 35944">Come ti accennavo, secondo me vuoi partire un gradino avanti rispetto alla tua situazione attuale. Per fare una vita da "sportivo"(diverso da atleta), la prima cura deve essere a tavola, associata all'abbandono delle sigarette, e la prima conseguenza sarà diminuizione di peso se associata ad un'attività sportiva, la seconda sarà un miglioramento delle prestazioni e successivamente inizierei a parlare di tabelle e allenamenti mirati. Ti porto il mio esempio, pedalo e mi alleno parecchio, mangio come un dito medicato dalla domenica sera al sabato a pranzo, poi sabato sera bevo 10 birre o vino, e la domenica a mezzogiorno mangio quello che mi piace, infatti le mie prestazioni negli ultimi mesi sono calati rispetto a quando facevo una dieta alimentare senza sgarri(niente alcolici, dolci e cibo spazzatura) ma ne sono ben cosciente.Questo per dirti che la prima differenza la fa l'alimentazione, non dico di fare i 5/6 pasti al giorno ed arrivare al 7/8% di massa grassa, ma di sicuro peso forma accettabile e massa grassa intorno dal 12 al 15%. Giusto per darti due dati sono 5 cm più alto di te, sono fuori forma e peso 69/70 kg, in forma ero 65/66....</blockquote>

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