Rispondi alla discussione

JavaScript è disabilitato. Per una migliore esperienza di navigazione attivalo nel tuo programma o nella tua app per navigare prima di procedere.

Testo: <blockquote data-quote="mag" data-source="post: 4927973" data-attributes="member: 47842">io ho solo letto consigli giusti e saggi qui soprama siccome ti chiedi comunque "qualcosa" io provo a rispondertima sappi che quanto scrivo è per definizione errato perché non sono un preparatore e non ti conosco e non posso valutare come reagisci agli allenamenti ecc eccper i soli prossimi mesi1) siamo a fine stagione e tu sei agli inizi della tua attività: usa questo autunno da subito per cominciare a fare fondo che continui poi durante l'inverno. quindi fai uscite lunghe e non intense, sia pianura che un po più avanti salite lunghe e leggere. obiettivo "accendere" la parte cardiovascolare e abituarti a fare resistenza, o meglio appunto fondo. Cerca di fare almeno 1 uscita a settimana all'inizio di 3h e poi almeno da 4h e le altre comunque non meno di 2h visto che hai solo 3 uscite2) aggiungi talvolta in queste uscite degli sforzi intensi, salite brevi e dure, tratti da 5', max 10' di pianura più intense (la parola intensa è assolutamente generica ma di più non si può fare senza cadere nel ridicolo)3) ogni tanto in qualche uscita prova ad aggiungere sforzi massimali di brevissima durata sotto forma di scatti (5 o 6 con diversi minuti di recupero tra gli scatti), allunghi (durata 30", 40", da seduto, sforzo massimale, recupero almeno 4' trs ogni allungo), allunghi da quasi fermo (come allunghi da seduto, con rapporto più lungo possibile, 50/11 credo tu abbia). chiaramente non mischiare le cose. o fai scatti, o allunghi o allunghi da fermo.4) se possibile alterna gg di allenamento e gg di riposo5) se possibile passa a 4gg la settimana di uscitegià così a febbraio avrai aumentato sicuramente il tuo rendimento e la tua resistenza in modo importante. tutto ciò non è ne una tabella intelligente o mirata, non è neppure un allenamento, è solo una accozzaglia di consigli generici ma almeno hai qualcosa su cui pedalare invece di pedalare totalmente a casomi aspetto che in molti possano giustamente obiettare ma, ripeto, tu chiedi qualcosa comunque ... e di conseguenza ti ho risposto. se tu sai che questa modalità non è certo ne ottimale ne buona, allora okciao</blockquote>

Verifica Anti SPAM

Alto Basso