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Testo: <blockquote data-quote="UppeR" data-source="post: 4953920" data-attributes="member: 7855">Tanto per dare un aggiornamento... tipo il diario di bordo del Cpt Kirk. Ho cambiato alimentazione. Non ho fatto un grande sforzo, comunque mi piace mangiare scondito o comunque leggero anche se sono un goloso cronico. Alcool Zero se non nel fine settimana una birretta. Ho iniziato anche ad autoprodurre le barrette da portare nei giri più lunghi. Passando al lato tecnico vero e proprio, mi sto regolando così: in bici 4 volte a settimana, così suddivise. Lune: riposo Marte: svolgo lavoro di agilità su rapporti corti, tenendo come riferimento la FC del fondo lento. Mi serve anche da recupero. Vario di ritmo, 3/4 volte per circa 5 minuti alzando il ritmo cardiaco ma sempre mantenendo l'agilità. Lavoro di circa 2 ore svolto a digiuno.  Mercole: riposo Giove: cerco di lavorare sul fondo medio cercando la costanza. Vario di ritmo ogni tanto, quando ne sento la necessità e prima che le gambe diventino di marmo. Lavoro di circa 2 ore svolto a digiuno. Venere: riposo Sabato: uscita a "cazzeggio" senza sforzare. Giusto per far girare le gambe.Lavoro di circa 1 ora e mezza svolto a digiuno. Domenica: bhe... la domenica è senza regole. Si va e si da il meglio per circa 3/4 ore. In questi giorni piovosi, sono chiuso in casa sulla SpinBike. Alterno agilità a forza. Sono pienamente soddisfatto! -2 kg in un mese e, la cosa mi ha lasciato di stucco, la media si è alzata sopra i 30 km/h su di un percorso di circa 80 km. Contentissimo!</blockquote>

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