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Testo: <blockquote data-quote="fabulous" data-source="post: 536047" data-attributes="member: 3233">Non posso che consigliarti di leggere questo libro:<a href="http://store.velogear.com/cytrbi3red.html" target="_blank">http://store.velogear.com/cytrbi3red.html</a>L'ho trovato veramente utile per la programmazione di un'intera stagione di allenamento.Se vuoi farti un'idea, a questo indirizzo trovi l'estratto di un capitolo dell'ultimo libro di Joe Friel. <a href="http://www2.trainingbible.com/resources/THRT_Chapter9.pdf" target="_blank">http://www2.trainingbible.com/resources/THRT_Chapter9.pdf</a>Quello che è interessante è la tabella in fondo (table 9.5) che ti suggerisce, sulla base di quello che pensi possa essere il numero di ore in cui mediamente hai tempo di allenarti a settimana, per quanto tempo allenarti nelle diverse fasiIo ad esempio ho scelto come modello la 4° colonna (350 ore di allenamento annue, mediamente 8 ore a settimana - che è il massimo tempo che posso dedicare alla bici) ed ho pianificato tutta la prossima stagione di allenamento partendo a ritroso dalla prima granfondo alla quale voglio essere al top (la Gimondi).Ovviamente la tabella di dice quale deve essere il volume, non l'intensità, quella dipende dalla fase di preparazione in cui sei (BASE, BUILD, RACE, TRANS). Nel libro trovi comunque tutti gli "allenamenti tipo" per ognuna delle fasi.</blockquote>

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