Che allenamento è stato?

[SimonRussi]

Domenica, mi sono svegliato molto presto per partire per un giro avventuroso in montagna in modo da far tanta salita e tanti km. Però pioveva, non sono partito subito, ho guardato le moto, poi ho detto "Vado", poi "Ma no, aspetto".... insomma ho perso un po' di tempo e lo spirito avventuroso si è spento.
Comunque, alle 10.30 ho finalmente inforcato la bici e sono partito: ne sono usciti un po' + di 80km, 6 salite (la stessa ripetuta in circuito 6 volte) di 3,5km tutte spinte fuori soglia col 50 su una pendenza media del 6-7%, a tranne la discesa ho spinto anche nel resto del giro.... potrei dire 3 ore ben fatte...

Secondo voi è stato un buon allenamento? O sarebbe stato meglio fare + km con 2-3 salite lunghe come avevo in programma (volevo fare un giro di 140km)?

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Secondo voi è stato un buon allenamento? O sarebbe stato meglio fare + km con 2-3 salite lunghe come avevo in programma (volevo fare un giro di 140km)?

Dipende, per che cosa ti stai allenando ? Granfondo lunghe o "garette" brevi da fare a tutta ?

 

[SimonRussi]

Dipende, per che cosa ti stai allenando ? Granfondo lunghe o "garette" brevi da fare a tutta ?

hmmm, la tua domanda mi fa già supporre quello che mi dirai fra poco dopo che avrai letto che:

mi sto allenando per GF....

quindi facevo meglio a far km vero?

 

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hmmm, la tua domanda mi fa già supporre quello che mi dirai fra poco dopo che avrai letto che:

mi sto allenando per GF....

quindi facevo meglio a far km vero?

Un "lungo" almeno una volta a settimana se si prepara le GF bisognerebbe farlo, nelle altre uscite secondo me si può fare lavori specifici per la forza e delle ripetute intorno alla soglia, al limite anche qualche battito in più.
L'allenamento che hai fatto tu migliora la tua capacità di resistere allo sforzo in condizioni di fuorisoglia e con i muscoli pieni di acido lattico... non so quanto possa essere utile per una GF.

 

[SimonRussi]

beh, immaginavo...

il "lungo" nel weekend l'ho sempre fatto (da 100 a 130km nel mio caso), quest'uscita qui è una specie di uscita serale "allungata" venuta fuori per caso...

 

[folinhouse]

Allora la puoi catalogare come soglia e fondo veloce.
Dovresti darle almeno un po' di continuità, perchè abbia senso, e non relegarla ad un episodio.
Naturalmente se hai curato il fondo lungo e stai curando il medio.
nelle uscite lunghe, se ce la fai, puoi fare diversi tipi di allenamenti.

 

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Allora la puoi catalogare come soglia e fondo veloce.
Dovresti darle almeno un po' di continuità, perchè abbia senso, e non relegarla ad un episodio.
Naturalmente se hai curato il fondo lungo e stai curando il medio.
nelle uscite lunghe, se ce la fai, puoi fare diversi tipi di allenamenti.

Quoto

 

[SimonRussi]

Allora la puoi catalogare come soglia e fondo veloce.
Dovresti darle almeno un po' di continuità, perchè abbia senso, e non relegarla ad un episodio.

infatti, la scopo della mia domanda era proprio questo: è una cosa da rifare, oppure no?

 

[folinhouse]

infatti, la scopo della mia domanda era proprio questo: è una cosa da rifare, oppure no?

Si, se vuoi dargli un senso si.
Dentro a dei parametri misurati se ti stai allenando così o a sensazione se ti stai "divertendo".
Dipende anche cosa vuoi dal tuo allenamento; io la soglia lo sto "trascurando" tanto se voglio fare una salita forte ci vado comunque, soprattutto oltre, e in gara è così.
Sto curando di più il medio, proprio per risparmiare durante le GF.
Medio in pianura, medio in salita.
Capacità e potenza aerobica al medio, medio/veloce e ogni volta son cotto.
Ci vuole tanto tanto tempo e pazienza, per metabolizzare.
Ogni tanto interrompo e vado a fare un giro a tutta per divertirmi, oppure in un giro lungo metto un paio di salite al medio, il ritorno al medio diviso in ripetute e una salita alla soglia...Di solito sono una salita al medio e una alla soglia, o due / tre al medio...Altrimenti torno a casa con le visioni...