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Testo: <blockquote data-quote="bitc_" data-source="post: 1272228" data-attributes="member: 11136">se riesci a farti 2 ore di palestra nella settimana, puoi sostituirla andando in bici, sempre che non piova (la pioggia d'inverno.....).Secondo me la palestra va asciata a bodybuilder. Se poi sei un'atleta di fondo è più conveniente andare in bici.Io appena finisco la stagione, metà ottobre, esco comunque durante la settimana 2-3 volte andando in agilità e senza alzare il cuore (io esco dopo le 17.30 18) in modo da recuperare le energie: questo fino all'inizio di novembre; oivviamente poi ladomenica faccio giri lunghi ma sempre in agilità e tranquillamente.Da novembre incomincio con lavori specifici fino a dicemebre concentrandomi nel week-end per effetturare giri abb lunghi.A gennai incomincio ad uscire con la squadra per preparare le gare che incominciano da metà febbraio.A febbraio sostituisco i lavori specifici con i lavori di fondo, cioè faccio 60km ogni gg in agilità per scaricare i lavori fatti fino a gennaio e per preparare il corpo ai ritmi agili delel gare.</blockquote>

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