Rispondi alla discussione

JavaScript è disabilitato. Per una migliore esperienza di navigazione attivalo nel tuo programma o nella tua app per navigare prima di procedere.

Testo: <blockquote data-quote="TheLordofBike" data-source="post: 891697" data-attributes="member: 6731">dimenticavo, non fare troppo medio/alto-soglia...in questo modo vai subito in condizione ma la tieni per poco....per esempio (allenandomi spesso con i prof della zona, nell'arco di 5km da casa mia abitano Ballan, Rebellin, Tosatto, Moletta...un po più distante a 20km Trenti, Pozzato, Gatto) i prof non vanno quasi mai in soglia, al massimo vanno al medio, ma solitamente restano attorno ai 140/145bat questo per i motivi sopra indicate, e perchè cosi si riesce a far strada senza finirsi, ed arrivare alla domenica con gamba molto ben allenata e cmq fresca e piena di energie...i cosidetti lavori di soglia e dintorni vanno fatti per 1 o 2 mesi (nel periodo invernale o cmq di preparazione, ossia quando non si corre), ma il lavoro in soglia devono durare 2/3 minuti nel caso delle ripeture...mentre quelli in fuori soglia al massimo 1minuto...il resto salite al medio in piana a 140/145 battiti e ogni tanto qualche menata al medio/soglia in piana che non guasta, ma al massimo di 5minuti...poi per fare la differenza dovresti allenarti molto sulle volate da fermo (o quasi) ossia, da 15km/h, con lungo rapporto (come mi disse forconi 1/2mesi fa) e fai 200/300metri a blocco, cosi alleni molto il muscolo al cambio di ritmo e non ti stanchi perchè non fai a tempo a produrre molto acido lattico e i battiti non fanno ora a raggiungere i livelli di soglia...lo stesso modo vale per i sali e scendi, strappi che vanno dal 5 al 7% che si fanno di scatto e di "potenza"....tutto ovviamente in periodi di preparazione...OVVIO SE SI HA IL TEMPO</blockquote>

Verifica Anti SPAM

Alto Basso

Cerca

Cerca

Rispondi alla discussione