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Testo: <blockquote data-quote="ciclotrainer" data-source="post: 1884219" data-attributes="member: 7309">Premetto che io non faccio lavori di SFR per determinare le condizioni che hai descritto, come ho scritto prima, anche per i miglioramenti personali ottenuti, mi fido di più delle indicazioni dei vari Carmichael, Allen, Friel etc.che mai consigliano le famose SFR a 40rpm, io preferisco più semplicemente i lavori di FR, che sia salita o pianura è indifferente rispetto ai wattaggi da sostenere, per la salita l'unica differenza sarebbe una diversa posizione determinata dall'inclinazione della bici per via della pendenza, infatti  lavori su rullo per la salita li faccio con la ruota anteriore sollevata. I miglioramenti si ottengono lavorando in prossimità dei valori di potenza critica sui vari intervalli, oppure usando i valori di potenza critica di un determinato intervallo temporale su intervalli di tempo inferiori, soprattutto quando si fanno gli intervalli, per esempio se faccio 5 ripetute in salita da 3' a 325watts medi ho realizzato un totale di 15' sulla potenza di soglia, mantenendomi intorno all'80-85% dell'HR perchè di fatto il wattaggio di potenza critica in 3' sarebbe molto +alto, in questo modo realizzo un allenamento di FR a 55rpm in salita dove cmq non supero l'impegno medio ma la tempo stesso lavoro sui wattaggi di soglia, spero di essermi spiegato bene, meglio di così non sono capace.Poi chiaramente applicando il principio si possono realizzare moltissimi altri lavori +specifici, il limite è solo la fantasia, ad esempio per le crono faccio ripetute sui 5km oppure sui 10' ma questi sono lavori più pesanti di preparazione specifica perchè devo stare almeno sul 95% della potenza critica sugli 8'.</blockquote>

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