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Testo
<blockquote data-quote="roboto" data-source="post: 3967161" data-attributes="member: 5152"><p>Esempio del mio ultimo allenamento:</p><p></p><p>10' riscaldamento pedalata agile</p><p>5' incremento resistenza sino ad arrivare ai</p><p>10' salita da seduto, con una pedalata rotonda tipo sulle 50 rpm</p><p>5' di recupero agile</p><p>10' di salita (3'+3'+3') alternando 3' in piedi/seduto/in piedi</p><p>5' per recuperare </p><p>20' seduto, belli tosti con accellerazioni, alcuni sprint, brevi recuperi.</p><p>10' defaticante </p><p>stretching </p><p></p><p>Il cardio alla fine segna circa 1100 kcal, in 1h e 15'/20', con una frequenza media sui 155 bpm, e con picchi di 175 bpm negli sforzi più intensi.</p><p></p><p>La spin bike è sprovvista di computerino, io uso un polar con il cardio per il tempo e la frequenza.</p><p></p><p>Di solito mi alleno in questo modo, cerco di mettere il carico nella fase centrale dell'allenamento, di non superare mai l'ora e mezzo e di bere spesso causa sudorazione esagerata.</p><p>Altre volte alterno gli esercizi nel senso che faccio prima fondo e poi salita, oppure tutto fondo o più salita a seconda delle sensazioni della giornata.</p><p></p><p>Una volta finito se ho tempo, tolgo la mia bella tutina inzuppata, e faccio un po' di esercizi con le macchine e i pesi.</p><p></p><p>Di solito inizio dalla zona lombare e addominale, poi alterno pettorali, dorsali, spalle, bicipiti e tricipiti (non necessariamente in quest'ordine), un paio di esercizi per ognuno. </p><p>Le gambe le alleno raramente per evitare fastidi alle ginocchia e conservarmi le articolazioni.</p><p></p><p>Questo è tutto, non ho la presunzione di fare schede di allenamento o di dare consigli, visto che sono solo un cicloamatore, non ho studiato da preparatore e lo faccio per tenermi in forma e smaltire gli eccessi alimentari.</p><p>Riporto la mia esperienza per confrontarmi con chi più o meno è alle prese con questo tipo di allenamento.</p><p>Grazie.</p><p>Ciao a tutti!!!</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="roboto, post: 3967161, member: 5152"] Esempio del mio ultimo allenamento: 10' riscaldamento pedalata agile 5' incremento resistenza sino ad arrivare ai 10' salita da seduto, con una pedalata rotonda tipo sulle 50 rpm 5' di recupero agile 10' di salita (3'+3'+3') alternando 3' in piedi/seduto/in piedi 5' per recuperare 20' seduto, belli tosti con accellerazioni, alcuni sprint, brevi recuperi. 10' defaticante stretching Il cardio alla fine segna circa 1100 kcal, in 1h e 15'/20', con una frequenza media sui 155 bpm, e con picchi di 175 bpm negli sforzi più intensi. La spin bike è sprovvista di computerino, io uso un polar con il cardio per il tempo e la frequenza. Di solito mi alleno in questo modo, cerco di mettere il carico nella fase centrale dell'allenamento, di non superare mai l'ora e mezzo e di bere spesso causa sudorazione esagerata. Altre volte alterno gli esercizi nel senso che faccio prima fondo e poi salita, oppure tutto fondo o più salita a seconda delle sensazioni della giornata. Una volta finito se ho tempo, tolgo la mia bella tutina inzuppata, e faccio un po' di esercizi con le macchine e i pesi. Di solito inizio dalla zona lombare e addominale, poi alterno pettorali, dorsali, spalle, bicipiti e tricipiti (non necessariamente in quest'ordine), un paio di esercizi per ognuno. Le gambe le alleno raramente per evitare fastidi alle ginocchia e conservarmi le articolazioni. Questo è tutto, non ho la presunzione di fare schede di allenamento o di dare consigli, visto che sono solo un cicloamatore, non ho studiato da preparatore e lo faccio per tenermi in forma e smaltire gli eccessi alimentari. Riporto la mia esperienza per confrontarmi con chi più o meno è alle prese con questo tipo di allenamento. Grazie. Ciao a tutti!!! [/QUOTE]
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