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Testo: <blockquote data-quote="OscarFreire86" data-source="post: 1659034" data-attributes="member: 14701">ciao kaneda986, anch io sono quasi 23 enne e non ho mai corso, ho sempre usato la bici come divertimento. avevo in mente di correre in qualche gara amatoriale ma al massimo prenderei il tesserino solo per le GF . sinceramente io non segue tabelle o cose simili ma vedo che comunque ho un bel passo. posso dirti che se ti alleni 4 volte a settimana e fai sempre circa 50 km già sei su un ottima strada.  ti consiglierei per ogni uscita un breve riscaldamento con circa 10 km leggeri col 39 (o34) poi salita, prima fatta con calma, rapporto agilissimo e salita se puoi corta e non con dei grandi picchi. poi dopo puoi andare avanti con altre salite piu dure e lunghe. magari se un giorno vai in bici e vuoi tornarci anche quello dopo, fai un po di scarico, allegerisci le gambe, falle andare fluide e agili. poi molta attenzione a cosa mangi prima e post allenamento e per quello puoi chiedere a diversi personaggi nella sezione "il perchè dei carboidrati" in Alimentazione e Biomeccanica in cui gente come Folinhouse è sempre disponibile e dà chiarimenti eccezzionali.  poi comunque molto dipende anche da quanto vuoi impegnarti, da che tipo di vita fai e vuoi fare... ricorda pero . sacrificio, voglia e divertimento sono fondamentali. assieme alle ripetute in salita! :-) sai cosa sono?!</blockquote>

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