Salve a tutti, a breve inizierà la stagione 2014 e volevo chiedervi qualche consiglio. Da fine dicembre ho iniziato un programma di forza che con i dovuti scarichi si è protratto fino a settimana scorsa. Avrei dovuto fare solo strada quest'anno ma per mancanza di gare nel calendario farò anche un po di xc. Il problema è che le gare di xc iniziano tra un mese, come mi consigliate di continuare la preparazione?
Fino ad ora ho fatto SFR, Salite potenza e lavori intermittenti 60-90 e devo dire che sono riuscito a migliorare tantissimo, ora posto l'allenamento: 5x sfr da 3,4,5' (rispettivamente 1,2,3 settimane)40 rpm a fondo medio-veloce, 5 salita potenza da 3,4,5' a 60 rpm a fc fondo veloce soglia, 2 serie da 4 ripetute l'una con lavoro intermittente 60-90 in progressione da 75 a max rpm stando in soglia. Termino l'allenamento con 2 serie da 10' di aglilità a 120 rpm.
Il lavoro lo facevo 2 volte a settimana e il giorno dopo scarico di 1.30/2h in agilità. Domenica lungo da 120/140 km.
Adesso mi ritrovo a non saper più come continuare ad allenarmi (e non ho intenzione di prendere un preparatore).
Dovrò andare a fare più che altro dei circuiti, ma molto duri e selettivi.
un grazie in anticipo a chi saprà aiutarmi
Fino ad ora ho fatto SFR, Salite potenza e lavori intermittenti 60-90 e devo dire che sono riuscito a migliorare tantissimo, ora posto l'allenamento: 5x sfr da 3,4,5' (rispettivamente 1,2,3 settimane)40 rpm a fondo medio-veloce, 5 salita potenza da 3,4,5' a 60 rpm a fc fondo veloce soglia, 2 serie da 4 ripetute l'una con lavoro intermittente 60-90 in progressione da 75 a max rpm stando in soglia. Termino l'allenamento con 2 serie da 10' di aglilità a 120 rpm.
Il lavoro lo facevo 2 volte a settimana e il giorno dopo scarico di 1.30/2h in agilità. Domenica lungo da 120/140 km.
Adesso mi ritrovo a non saper più come continuare ad allenarmi (e non ho intenzione di prendere un preparatore).
Dovrò andare a fare più che altro dei circuiti, ma molto duri e selettivi.
un grazie in anticipo a chi saprà aiutarmi
